اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – کلی جونز تغذیه


به Recipe Print Recipe بروید

اسموتی ها گزینه مناسبی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین هستند ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است خودتان را بارها و بارها به دنبال مواد اولیه اسموتی باشید که می توانند به سرعت پیر شوند. این جایی است که این اسموتی بلوبری وحشی به دست می آید: با پایه بلوبری وحشی و ماست به همراه طعم طعم اضافی و مواد افزودنی مانند کایین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک منبع تغذیه قدرتمند است که هر چیزی جز خسته کننده نیست! فقط در یک دقیقه در یک روز گرم تابستان آن را برای یک میان وعده متعادل و رضایت بخش آماده کنید.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم این اسموتی رضایت بخش بلوبری وحشی کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما در صورت خرید یخ زده می توانید از آن در تمام طول سال لذت ببرید! شکل شما هر چه باشد ، بلوبری وحشی یک افزودنی مغذی و خوش طعم برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای سلامتی بلوبری وحشی در مقایسه با زغال اخته معمولی که با این دستور بلغور جو دوسر پخته می شود ارائه می دهم ، اما بیایید به طور خلاصه توضیح دهیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید ، محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری وحشی است ، زیرا آنها دارای دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدانی بلوبری معمولی هستند که برای شروع کاملاً سرشار از آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها در کاهش خطر ابتلا به دیابت و سرطان و بهبود سلامت روده و مغز نقش دارند.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که زغال اخته وحشی طعم شدیدتری دارد. می توانید آنتی اکسیدان ها و ظرافت را درست از توت هایی که اسموتی من را می پوشانند منفجر شود!
  • این واقعیت که اکثر (99٪) بلوبری های وحشی در زمان برداشت منجمد می شوند مهم است زیرا مواد مغذی و طعم آنها فوراً در قفل شده است.

ماست:

من بدون لبنیات ، همیشه جایگزین های غنی از پروتئین مانند ماست های پروتئینی سویا یا نخود را انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی در آنجا ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً 1 عدد دارند صفر گرم پروتئین از نظر پروتئین کم ، یک ساعت دیرتر گرسنه می شوید و به ماهیچه های خود آن چیزی را که برای ریکاوری نیاز دارند ، نمی دهید ، بنابراین پانل های اطلاعات تغذیه را بررسی کنید و به دنبال یک ماست با حدود 10 گرم پروتئین در هر وعده یا بیشتر باشید. اگر می توانید لبنیات را تحمل کنید ، یک ماست ساده مبتنی بر لبنی نیز باید حاوی پروتئین کافی باشد و می توانید حتی بیشتر از یک ماست یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

مشابه و از نظر بصری مشابه پودر کاکائو ، کاکائو در طبیعی ترین شکل خود شکلات است زیرا در حین فرآوری گرم نمی شود. این مقدار مواد مغذی کمی بالاتر را حفظ می کند. فلاونوئیدهای موجود در کاکائو منبع غنی منیزیم هستند اما می توانند به حفظ التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو همچنین در برخی از مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط بوده است.

پودر کاین:

امیدوارم کمی از گرما لذت ببرید زیرا فلفل قرمز نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل چیلی مسئول این فواید سلامتی است که با تسکین درد مفاصل ارتباط دارد. من به عنوان یک فرد مبتلا به آلرژی پاییز و زمستان ، همچنین توانایی آن را در پاکسازی سینه ها دوست دارم.

نارگیل:

جدیدترین طعم و بافت این اسموتی زغال اخته وحشی از نارگیل رنده شده شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار زیادی برای “خوردن” اسموتی هایم هستم. هنگامی که آنها را می نوشم ، از نظر روانی آنقدرها راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک تنگ کننده رضایت بخش به بافت می بخشد و مانع از خوردن سریع این غذای خوشمزه با نی می شود و به جلوگیری از هرگونه ناراحتی گوارشی منجر می شود که می تواند ناشی از نوشیدن سریع آن باشد. !

اسموتی های بعد از تمرین

تی.اسموتی بلوبری وحشی او یک است؟ کامل میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (فقط از لبنیات یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که پس از تمرین سرکوب اشتها را تجربه می کنند و پس از تمرین در تحمل غذا مشکل دارند ، مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، این یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما تمرین کرده اید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده بعدازظهر عالی هستند تا شما را تا شام و یا هنگام صبحانه در حال پرواز در صورت داشتن تخم مرغ آب پز در کنار خود نگه دارند. بهترین بخش این است که بلوبری وحشی در اکثر قسمت های فریزر یافت می شود ، این دستور العمل خاص را می توان در تمام طول سال میل کرد.

اسموتی بلوبری وحشی تند

اسموتی زغال اخته تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های بلوبری وحشی ، پروتئین و چربی از ماست ، و طعم مفرح از افزودنی هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 لیوان بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونس ماست ساده (اگر غیر لبنی هستید ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی پروتئین سویا را برای پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 لیوان سویا بدون شیرین یا شیر معمولی لبنی
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق سوپخوری کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق سوپخوری نارگیل رنده شده شیرین نشده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

  • داخل یک لیوان یا فنجان بردار بریزید ، نارگیل را اضافه کنید و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور العمل مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید