اسموتی ضد التهابی – 7 بهترین ترکیب


آیا بدنبال مواد فوقغذایی جدید برای افزودن به شیک پروتئینی خود یا یک شیک ضدالتهابی هستید که شامل میوه ، ماست و تکه های یخ متوسط ​​نمی شود؟ آیا بدنبال قدرت بالا ، آنتی اکسیدان ، غذاهای فوق العاده هستید که باعث افزایش انرژی و کاهش درد می شود؟ شاید یک سازگار عالی باشد که به راحتی در اسموتی شما بپاشید؟

خوش آمدید دوست ، شما به مکان مناسب آمده اید!

نحوه تهیه اسموتی یا اسموتی روزانه خود تفاوت ایجاد می کند. ترکیباتی که انتخاب می شوند می توانند بدن را ملتهب کرده و به افزایش وزن کمک کنند ، یا با التهاب مبارزه کرده و به تسکین علائم آزاردهنده زندگی مانند درد مفاصل و کمبود انرژی کمک کنند.

بله درست شنیده اید اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد وجود دارد.

بیایید با برخی از بهترین ، در عین حال غیر متعارف ، مواد ضد التهابی بیشتر به اسموتی ها و اسموتی ها اضافه کنیم.

اسموتی 101

زیست شناسی شما بسیار عمیق است. در مورد اسموتی و به طور کلی تغذیه عمومی نیز باید همین را گفت.

مخفیانه برایم دردآور است که بعد از یادداشت غذایی فقط برای دیدن خاطرات غذا بخوانم …

اسموتی صبحگاهی: یک فنجان ماست ، به همراه تکه های میوه ، شیر ، تکه های یخ.

یا

موز یخ زده + شیرین کننده + آب (شاید مقداری پودر پروتئین در یک روز خوب)

یک تلاش برای تلاش ، اما در نهایت ، این اسموتی ها از نظر مواد مغذی بسیار قانع کننده نیستند.

نوشیدن اسموتی هایی مانند این که دارای پروتئین ، چربی و فیبر بسیار کمی هستند باعث می شود مدت کوتاهی پس از مصرف احساس گرسنگی کنید و انرژی زیادی برای بوت شدن به دست آورید. اگر این عادت را برای مدت طولانی حفظ می کنید ، تعجب نکنید اگر قند خون شما شروع به تیرگی کند و چربی شکم به تدریج ظاهر شود.

به یاد داشته باشید ، هضم مایع به طور کلی راحت تر از غذای جامد است ، حتی اگر درشت مغذی ها یکسان باشند. مخلوط کن بیشتر کارها را زودتر از موعد برای روده شما انجام می دهد ، بنابراین انتخاب ترکیب مناسب و دوز مواد اولیه هنگام صحبت از اسموتی ، غذای مایع AKA یا میان وعده مهمتر است.

اگر در بازی اسموتی تازه کار هستید و می خواهید در مورد ایجاد یک اسموتی کاملا متعادل بیشتر بیاموزید ، مقاله ما را مطالعه کنید که در آن به شما یاد می دهیم چگونه اسموتی ها و اسموتی ها را به روش درست درست کنید. برای کسانی که خود را افراد حرفه ای می دانند و می خواهند به غذاهای پیچیده ضد التهابی شیرجه بزنند تا به اسموتی یا اسموتی اضافه شود ، این مقاله گام بعدی است.

خوب ، حالا برای موارد خوب. آیا آماده تهیه اسموتی های ضد التهابی هستید؟

7 بهترین ماده برای اسموتی های ضد التهاب

1. بائوباب

میوه بائوباب از درخت آویزان است که می تواند برای اسموتی های ضد التهابی استفاده شود

میوه بائوباب (پودر) از درخت بائوباب می آید. بائوباب در مناطق گرمتر مانند آفریقا و عربستان یافت می شود. این میوه جادویی به دلیل محتوای بالای ویتامین C و همچنین محتوای بالای آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها ، که برای مبارزه با التهاب در بدن ضروری هستند ، بسیار تبلیغ می شود.

پاداش دیگر؟ بائوباب حاوی 9 گرم فیبر در 2 TBSP است که تقریباً یک سوم کل روزانه شما است و برای رسیدن به آنجا لازم نیست بسیاری از سبزیجات را ببلعید! اما ما استفاده از آن را به طور همزمان توصیه نمی کنیم زیرا طعم آن ممکن است کمی عجیب باشد.

یادآوری دوستانه ، دوزهای بالاتر فیبر هوس های شدید را کاهش می دهد ، قند خون را تثبیت می کند و به سیری طولانی مدت شما کمک می کند. این امر به ویژه هنگام نوشیدن اسموتی مفید است.

2. آملا بری

Amla Berry برای اسموتی های ضد التهابی

Amla ، که در غیر این صورت به انگور فرنگی هندی معروف است ، یکی از غذاهای فوق العاده کمتر شناخته شده است. یک وعده از این میوه قوی 300 میلی گرم ویتامین C تامین می کند ، دو برابر نیاز روزانه برای یک فرد بالغ متوسط! توت Amla همچنین دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی طبیعی است.

سرانجام ، شبیه به Baobab ، Amla سرشار از پلی فنول ها ، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها است که هرکدام جزء کلیدی هنگام کار برای حفظ ثبات و قدرت سیستم ایمنی است.

نکته حرفه ای: پودر توت آملا کمی تلخ است و اغلب با غذاهای شیرین تر مانند عسل یا موز ترکیب می شود.

3. میوه اژدها

میوه اژدها را برای اسموتی ضد التهاب باز کنید

آیا این اسموتی های سرخابی بسیار زیبا توجه شما را در رسانه های اجتماعی جلب کرده است؟ اشتباه از میوه اژدها است!

در حالی که میوه اژدها منبع عالی فیبر و مواد مغذی گیاهی مشابه سایر مواد ذکر شده است ، بزرگترین ویژگی تمایز میوه اژدها این واقعیت است که این ماده غذایی غنی از پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها سوخت فوق العاده ای برای پروبیوتیک ها فراهم می کنند و به تعادل بهتر باکتری ها در روده ما کمک می کنند.

4. کاکائو خام

این نگین کوچک آمازون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های روی کره زمین است. در واقع ، میزان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی موجود در کاکائو خام در مقایسه با شکلات و حتی پودر کاکائو است.

کاکائو خام برای استفاده در اسموتی ضد التهاب

چرا؟ خوب ، کاکائو خام در اصل شکلات فرآوری نشده و فرآوری نشده شکلات است ، بسیار شبیه به نحوه یافتن آن در طبیعت.

آیا برای خوردن یکی از بهترین خوشمزه های طبیعت به دلایل بیشتری نیاز دارید؟ خوب ، کاکائو خام 40 برابر آنتی اکسیدان بلوبری دارد. همچنین منبع عالی آهن و منیزیم گیاهی است. 1-2 قاشق چای خوری کاکائو خام برای افزودن به اسموتی زمانی که می خواهید کمی شکلات تقویت شود ، مناسب است.

ما دوست داریم آن را به اسموتی های موز کره بادام زمینی و اسموتی تمشک و گیلاس اضافه کنیم.

5. پودر ماکا

پودر ریشه ماکا برای اسموتی

پودر ماکا محبوب ترین تیم تیم FWDfuel است. ریشه ماکا که بومی کوه های پرو است ، یک نیرو دهنده طبیعی و داروی جنسی است.

ریشه ماکا در واقع اصلاً ریشه نیست ، بلکه در عوض عضوی از خانواده صلیبیان است. این بدان معناست که ماکا حاوی چیزی به نام گلوکوزینولات است. هنگامی که گلوکوزینولات تجزیه می شود ، توانایی حمایت از سم زدایی را دارد. سم زدایی م efficientثرتر = خطر کمتر درد و بیماری با افزایش سن.

ماکا یک سازگار با پتانسیل امیدوارکننده به عنوان یک تغذیه در پیشگیری از بیماری های مختلف است. تحقیقات فعلی نشان می دهد که Maca می تواند بر رفتار جنسی ، باروری ، خلق و خو ، حافظه ، پوکی استخوان ، متابولیسم و ​​درمان برخی از سرطان ها تأثیر مثبت بگذارد.[1]

آیا به علاقه شما رسیده ایم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد 4 فایده شگفت انگیز Maca Root بررسی کنید.

6. طاهینی

شیشه دانه های tahini و کنجد برای استفاده در اسموتی های ضد التهاب برای التهاب و درد

شرط می بندم که انتظار نداشتید دانه های کنجد برشته و سپس آسیاب شده را در لیست اسموتی های ضد التهاب مشاهده کنید.

ما عاشق tahini به خاطر طعم سبک و شیرین آن هستیم. تاهینی مکمل فوق العاده ای برای یک اسموتی غنی از مواد مغذی است زیرا حاوی مقدار زیادی فسفر ، ویتامین B و منگنز است.

گنجاندن 1-2 TBSP چربی در اسموتی صبحانه برای تثبیت قند خون و سیری بسیار مهم است. به این دلیل که ما ممکن است tahini را پیشنهاد کنیم ، فرض کنید کره بادام زمینی متوسط ​​شما به این دلیل است که الف) تمایل به ریختن راحت تر و بافت نرم تری دارد. (یک منبع چربی به راحتی قابل ریختن می تواند بسیار مفید باشد وقتی صبح هم می زنید.) و ب) طعم تاهینی تقریباً در هر اسموتی که می توانید به کار ببرید ، م worksثر است.

تازه وارد tahini هستید؟ این مقاله را مطالعه کنید تا اطلاعات خود را افزایش دهید.

7. عسل مانوکا

کاسه عسل مانوکا که یک غذای فوق العاده برای استفاده در اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد است

عسل مانوکا بومی نیوزلند ، یکی از بهترین افزودنی های اسموتی ضد التهابی است که تا کنون وجود داشته است. عسل مانوکا حاوی متیل گلیوکسال ، ماده فعال مسئول خواص ضد باکتریایی مانوکا است ، چیزی که در عسل معمولی خود در فروشگاه مواد غذایی پیدا نمی کنید.

مانوکا فوق العاده شفا بخش است. تحقیقات طی سالها نشان داده است که عسل مانوکا برای بهبود پوسیدگی دندان ، زخم ها و زخم ها ، زخم ها و گلودرد مفید است.

سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری مصرف کنید و نظر خود را ببینید!

بهترین مکان برای خرید مواد اسموتی ضدالتهاب

آیا در جستجوی جایی هستید که مواد اسموتی تمیز و ضدالتهابی را یکجا تهیه کرده و مستقیماً به درب ورودی شما ارسال شود؟ اگر چنین است ، سعی کنید جایی را که همه مواد تشکیل دهنده اسموتی خود را خریداری می کنیم ، Thrive Market را بخرید. بدون شک بهترین مکان برای خرید تمام غذاهای ضد التهابی ، ادویه جات ، تنقلات است.

به هر حال ، چه کسی غذای طبیعی با قیمت مناسب را که در عرض 3-5 روز به در خانه شما تحویل داده می شود دوست ندارد!؟

ما سالهاست از Thrive Market استفاده می کنیم و پول زیادی صرفه جویی کرده ایم. ما عاشق سفارش مواد غذایی مخصوص مانند کره آجیل ، محصولات تمیز کننده و صابون بدون سموم ، نوارها و تنقلات پروتئینی تمیز و حتی پوشک بچه هستیم (آنها بهترین پوشک هایی هستند که پیدا کرده ایم!).

به علاوه ، اگر در طول سال به اندازه ای سفارش ندهید که حق عضویت شما ارزشمند باشد ، Thrive Market در واقع چیزی را که در سال بعد به عنوان پاداش استفاده نکرده اید دوباره به شما اعتبار می دهد.

هنگام خرید اشتراک Thrive Market با استفاده از پیوند ما ثبت نام کنید تا یک هدیه رایگان تا 24 دلار به ارزش انتخاب کنید! (اشتراک 1 سال و 1 ماه در دسترس است).

بهترین اسموتی ضد التهاب روی کره زمین

آیا به دنبال بهترین دستور العمل های اسموتی ضد التهابی برای التهاب و درد هستید یا فقط یک دستور العمل برای دستیابی به سلامت مطلوب خود؟ این دستور العمل است!

اسموتی ضد التهاب

  • 2
    اسکوپ
    پودر پروتئین وانیل
    حتماً برچسب را بخوانید زیرا برخی از مارک ها مانند 1 قاشق غذاخوری دارند در حالی که برخی دیگر 2 پیشنهاد می کنند.
  • 2
    قاشق چایخوری
    پودر ماکا
  • 1/2
    قاشق سوپخوری
    دانههای چیا
  • 2
    قاشق چایخوری
    دارچین
  • 1
    مقدار کمی
    موز یخ زده
  • 1
    قاشق سوپخوری
    دانه های کاکائو یا پودر کاکائو
  • 1
    قاشق چایخوری عسل مانوکا
  • 1
    قاشق سوپخوری
    ارده
  • 10-12
    oz
    شیر آجیل یا شیر
    طعم وانیل همیشه عالی است!

  1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. مایع را به ضخامت مورد نظر تنظیم کنید.

این اسموتی به عنوان جایگزینی وعده غذایی یا اسموتی بعد از تمرین ایده آل است! بسیاری آن را برای صبحانه ای پر انرژی در حین حرکت انتخاب می کنند.

ما امروز آخرین فکر را برای شما می گذاریم …

اگر بدنبال شیک های ضد التهابی برای تغذیه بهتر خود یا خانواده خود هستید ، بسیار عالی است.

از سوی دیگر ، اگر متوجه شدید که به دلیل مشکلات روده ای یا به طور کلی مسائل بهداشتی به اسموتی متوسل شده اید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید محرک آن چه چیزی است. گاهی رژیم کوتاه حذف می تواند علائم مزمن را تسکین دهد.

آیا علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد کاهش التهاب هستید؟ پست های ما را در مورد 7 بهترین مکمل ضد التهابی بررسی کنید ،
10 قوی ترین غذای ضد التهابی روی زمین و غذاهای اصلی ضد التهابی. حتماً پست ما را در مورد غذاهای اصلی ضد التهاب برای پخت و پز لیست رایگان غذاهای ضد التهابی در pdf بررسی کنید.

با سلام و جرعه ای خوب!

ارجاع

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/



دیدگاهتان را بنویسید