اصول وزنه برداری | ورزش کنیم | کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر تمرین کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کند. بنابراین ، اگر تغییر در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد در حال تغییر نیستند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته ، ابتدا می توانید نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید وقت آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در واقع ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید شما نباید “خیلی روی اعداد حساس باشید”. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها همگی می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک زمان معینی وزن شوند.

اما در هر صورت وزن دهی توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید ، ممکن است وسوسه شوید هر روز خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن شما می تواند به طور چشمگیری روزانه تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خودتان را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، این اولین صبح پس از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً چند ساعت از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن گیری

در حالی که اولین کاری که می توان صبح هنگام ادرار انجام داد بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، زمان بدتری وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از ابزاری استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا دوست با تجربه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و شاهد کاهش وزن هستید که خبر خوبی است ، اما بهترین و مهمترین چیز این است که پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید تا تصویر بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده می کند.

نحوه صحیح وزن گیری

  • تا جایی که ممکن است کمتر لباس بپوشید.
  • ترازو را روی یک سطح سخت و یکدست بدون فرش قرار دهید. تعادل متزلزل یا کج می تواند منجر به خواندن اشتباه شود.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید