راهنمای روزه داری ماه رمضان – لوک کوتینیو


ماه رمضان ، مقدس ترین و معنوی ترین ماه برای جامعه مسلمانان در سراسر جهان است. 30 روز از ماه مبارک ، هر یک در نظم و انصراف صرف می شود.

با این حال ، فرهنگها در جایی تغییر کرده اند که آشپزخانه های خانگی زیادی در حال حاضر بیش از حد تلاش می کنند تا هوسهای خانوادگی را در طول روز روزه بگیرند. شیرین ترین ، چاق ترین ، شورترین و کالری ترین آشپزخانه ای که آشپزخانه ما می تواند ارائه دهد. یک رویکرد کلی “روزه به دنبال ضیافت” است.

قبل از شروع روزه داری (قبل از سحر) ، مردم قصد دارند تا آنجا که ممکن است غذا بخورند تا از افت انرژی جلوگیری کرده و از گرسنگی جلوگیری کنند ، بنابراین معده خود را مانند مخازن سوخت یا باتری درمان می کنند.

هنگام غروب آفتاب بیایید و وقت افطار است. باز هم می گویم ، مردم برای جبران روزه داری طولانی ، بیشتر از غذاهای پرکالری ، نمک ، قند و چرب استفاده می کنند و بیشتر از آنچه تصور می کنید منجر به آسیب می شود.

این نقطه مقابل ماه رمضان است.

علاوه بر پرخوری ، که معمول است ، افراد تمایل دارند برنامه های تناسب اندام خود را کنار بگذارند. این منجر به از دست دادن ماهیچه ها و افزایش چربی می شود و مزایای سلامتی بدست آمده را از بین می برد.

با شروع روز با افطار (افطار / غروب آفتاب) و پایان با وعده غذایی قبل از روزه داری (سحر / قبل از سحر) ساعت بیولوژیکی برعکس می شود. بنابراین ، تغییر وعده های غذایی ضروری است ، با توجه به اینکه این الگوی غذا خوردن بر خلاف ریتم شبانه روزی است. برای به دست آوردن ریز مغذی ها و درشت مغذی های مورد نیاز بدن باید انتخاب های غذایی مناسبی انجام شود.

بنابراین چگونه می توان از این ماه مقدس نهایت استفاده را برد؟ در اینجا چند نکته و انتخاب غذای خوب وجود دارد که می توانید در ماه رمضان تمرین کنیدبه

غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده ، فیبر ، پروتئین و چربی های خوب را انتخاب کنید تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید و آزاد شدن آرام و پایدار انرژی را تأمین کنید.

بهترین گزینه های غذایی برای افطار:

با خرما (خجور) و آب آهک نمک زده (نیمبو پانی) شروع کنید تا ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید و بدن را هیدراته کنید. آن را با تعادل خوب کربوهیدرات ها و پروتئین مطابق موارد زیر دنبال کنید:

می توانید این کار را با یک دسر سالم برای مهار دندان شیرین دنبال کنید ، مانند:

وعده غذایی قبل از سحر یا سحر نقش مهمی در تنظیم سطح انرژی ما برای روزه داری در طول روز دارد. انتخاب صحیح این غذا برای جلوگیری از خستگی و بی حالی مهمتر است.

بهترین انتخاب های غذایی برای سحور:

  1. مونگ دال برنج خیچدی یا مرغ و برنج خیچدی با مقدار مناسب سبزیجات
  2. تخم مرغ کاری با ژووار روتی
  3. تخم مرغ بورجی (تخم مرغ هم زده) با روتی گندم
  4. نخود فرنگی با آرد خپلی و ماست
  5. برنج در قابلمه با سبزیجات و لوبیا

شما می توانید یک قاشق چای خوری گلکند بدون قند (گلبرگ گل رز) برای جلوگیری از حرارت بدن و جلوگیری از تشنگی بخورید.

غذاهایی که باید به شدت از آنها اجتناب کرد:

  1. تنقلات سرخ شده
  2. شیرینی های حاوی قند
  3. غذاهای نشاسته ای و بسیار تصفیه شده مانند نان ، پیتزا ، همبرگر ، ساندویچ نان سفید

سبک های آشپزی مورد علاقه:

  • پختن
  • کباب کردن
  • سرخ کردن
  • بخارپز کردن

اعتدال کلید است.

  • تا 80 درصد سیر شوید غذا بخورید. به هیچ وجه پرخوری نکنید ، زیرا سیستم گوارش را تحت فشار قرار می دهد تا یک غذای سنگین را تجزیه کرده و هضم کند.
  • از اضافه بار زیاد بدن با مقدار زیادی غذا ، به ویژه سنگین و ناسالم خودداری کنید
    خوردن غذا در یک جلسه پس از افطار.
  • به بدن موش خود با یک برنامه منظم 2 تا 3 وعده غذا با فاصله زمانی تغذیه کنید
    بین غروب و طلوع آفتاب 2 تا 2 ساعت فاصله داشته باشد.
  • کنترل قسمت ها را تمرین کنید. محدود به یک قطعه یا بخشی از سرخ شده ، شکر یا نشاسته
    آماده سازی های روغنی

هیدراتاسیون شب بعد از روزه داری در طول روز از اهمیت بالایی برخوردار است.

  • سعی کنید بین افطار تا سحر 2.5 تا 3 لیتر مایع کل داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که آب را برای مدتی میل کنید. آب زیادی را به یکباره نریزید.
  • نوشیدنی هایی مانند دوغ یا ماست شور (lassi) تهیه شده از کشک گاو A2 ، دانه های ریحان شیرین (سبزه) ، آب انبه خام (Aam Panna) ، Jal-jeera ، آب نارگیل را انتخاب کنید.
  • از نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا به شدت خودداری کنید.
  • از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مانند چای یا قهوه خودداری کنید زیرا باعث کاهش آب بدن می شوند.
  • میوه ها و سبزیجاتی را که دارای رطوبت بیشتری هستند مصرف کنید ، مانند طالبی ، هندوانه ، سیب عشق ، سیب یخ زده ، خیار ، کدو سبز و حمص.

نکات ورزشی

  • حفظ رژیم تناسب اندام خوب در این دوره ضروری است.
  • مهم است که پس از افطار روزه ای را برای یک تمرین کوتاه در برنامه معمول اختصاص دهید.
  • زمان ایده آل برای تمرین 60 تا 75 دقیقه بعد از وعده افطار است ، به طوری که زمان کافی برای هضم غذا و تأمین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها وجود دارد.
  • در اینجا چند گزینه تمرین برای شما آورده شده است:
    • پیاده روی 30 دقیقه ای در فضای باز
    • 20 تا 30 دقیقه یوگا
    • 20 دقیقه تمرین تمام بدن با وزن بدن خود و یک نوار مقاومتی
    • چهار دقیقه از Tabata ، در صورت برنامه شلوغ و کم زمان
  • هدف این است که آن را ساده نگه دارید و زیاده روی نکنید تا بدن بتواند بهبود یابد.

ماه رمضان ماه زندگی سالم است. هدف آن سم زدایی ذهن و بدن است. نظم و انضباط شخصی مفاهیم اصلی این ماه است. آن را برای همه چیزهایی که ارائه می دهد بپذیرید و از تبدیل چیز ذاتی خوب به چیزی که برای خودتان مضر است اجتناب کنید.

برای آشنایی بیشتر با روزه داری خشک و حکمت باورنکردنی آن ، کتاب ما را بخوانید.

معجزه روزه خشک – از محرومیت تا رفاه توسط لوک کوتینیو و شیخ سبز.

YouCare همه چیز مربوط به شماست

شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. بنابراین قبل از تغذیه جهان خود را بسازید. You Care همه چیز مربوط به شماست. – لوک کوتینیو

ما یک تیم / اکوسیستم متشکل از متخصصان تغذیه بالینی ، متخصصان تغذیه ، مربیان باتجربه ، متخصصان یوگا ، مشاوران احساسی ، پزشکان آلوپاتی واجد شرایط و پزشکان هومیوپاتی هستیم که رویکرد 360 درجه ای را در پیش گرفته و با ترکیب دارو و شیوه زندگی ، زندگی را متحول می کنند. ما با تأکید بر چهار رکن سلامت ، روی پیشگیری و بهبود جامع کار می کنیم: تغذیه متعادل ، ورزش مناسب ، خواب با کیفیت و سم زدایی احساسی.

ما انسانها محصول طبیعت هستیم. از این رو ، زمانی که در قوانین و محدوده طبیعت عمل می کنیم ، بهترین رشد را داریم. این شامل نحوه غذا خوردن ، حرکت ، خوابیدن ، فکر کردن ، دیدگاه معنوی ما است که می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

ما معتقدیم که به علت اصلی و فردیت زیستی که به شما به عنوان یک فرد منحصر به فرد احترام می گذارد پرداخته ایم. بهبودی زمانی شروع می شود که به دارو احترام بگذاریم و همچنین فراتر از آن تمرکز کنیم. ما به شما کمک می کنیم محیط بیرونی و داخلی مناسب را ایجاد کنید که به هوش بدن شما کمک کند تا در پیشگیری ، بهبود و بهبود نقش داشته باشد.

برنامه های یکپارچه و پیشگیرانه شیوه زندگی ما به صدها هزار نفر کمک کرده است که بیماریهایی مانند سرطان ، دیابت ، تیروئید ، بیماریهای قلبی عروقی ، خودایمنی ، ایمنی پایین تا سایر سندرمهای نادر را مدیریت کنند.

شما می توانید در مورد سفرهای متغیر زندگی و توصیفات قدرتمند افرادی که از سراسر جهان آمده اند اینجا بخوانیدبه

تیم ما اینجاست تا به شما کمک کند. با کلیک روی اینجا یا رزرو مشاوره به برنامه های صحیح سلامتی ما بپیوندید تا در مسیر درست راهنمایی شوید. با ما تماس بگیرید 18001020253 یا به [email protected] بنویسید.

دیدگاهتان را بنویسید