یک کاسه اسموتی برای روز ولنتاین با انواع توت های سالم



به خود عشق نشان دهید و برای روز ولنتاین یک کاسه اسموتی خوشمزه درست کنید!

شما یک الف هستید صاف[ie] اپراتور

من همه طرفدار جعبه های شکلات و دلمه های آب نبات هستم ، اما قبل از عاشقانه ترین روز سال ، من هنوز هم می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرینم را سیر کند! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را درست کنید.

من کاسه های اسموتی ضخیم خود مانند بیانسه را دوست دارم ، با انواع سوپرفودها و به اندازه یک دسر خوشمزه.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه اسموتی قاشق ، غذای مغذی و طعم های خوشمزه را ترکیب کرده ام تا یک کاسه اسموتی روز ولنتاین با توت ها برای شما بیاورم!

در اینجا چند نکته برای ساخت کاسه اسموتی غلیظ وجود دارد:

دانه در انتظار عکاسی در حین عکاسی غذا!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصول تازه هستید ، آنها را در فریزر بگذارید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، بهترین عملکرد را دارد.
  • برای داشتن یکنواختی می توانید با قاشق غذا بخورید و چاشنی هایی را بپوشانید که در پایه شما فرو نمی رود ، از مایع کمتر استفاده کنید. در صورت لزوم ، می توانید به تدریج هنگام ترکیب ، مقدار بیشتری اضافه کنید ، اما با نسبت مایع / میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی مخلوط کن قدرتمند سرمایه گذاری کنید. مخلوط کن های قدیمی شما در دهه 70 ممکن است قدرت ترکیب یک کاسه اسموتی ضخیم را نداشته باشند. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا مخلوط کن دیگری به شکل “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مقداری از مایع خود را در سینی های یخ یخ بزنید! شیر بادام را جدا نمی کنم.
  • مواد مغذی را که کاسه شما را غلیظ می کند اضافه کنید: 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را فقط با میوه و گرانول درست نکنید – یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر بدون پروتئین یا چربی!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی تمایل دارند کاسه شما ضخیم تر شود) و از سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی Silk Ultra بدون قند استفاده کردم!
  • شامل چربی های سالم (و بافت!) با پوسته نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما قطره کره ، پپیتاس و دانه ها.
  • مراقب باران عسل یا آگاو باشید – آنها هنوز به عنوان شکر افزوده محسوب می شوند.

یک کاسه اسموتی برای روز ولنتاین با انواع توت های سالم

مواد تشکیل دهنده

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جدا شده (می توانید از هر نوع شیر استفاده کنید ، فکر می کنم لبنیات و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های دراگون فروت یخ زده
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • چاشنی ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تیره (دانه های کاکائو نیز خوب هستند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با پودر بالا ، 1/3 مایع پروتئین پودر شده را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را بریزید و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را ارزیابی کنید و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما 1-2 قاشق غذاخوری را همزمان اضافه کنید تا از قوام نازک جلوگیری شود.
  4. هنگامی که قوام یکنواخت حاصل شد ، از یک کفگیر کوچک برای ریختن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. مواد اضافی را اضافه کرده و کاسه خود را شکل دهید

این کاسه اسموتی را درست می کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید …

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات از آن من است.

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او در تمرینات خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که به رژیم گیرندگان نا امید کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او میزبان پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید