24 ترفند ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفندی برای رژیم غذایی سالم

در قسمت اول 8 ترفند را که رژیم غذایی سالم تری داشتید مرور کردیم و در این مقاله در مورد 8 مورد بعدی برای داشتن رژیم غذایی سالم صحبت خواهیم کرد.

  1. فست فودهای مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل مصرف غذاهای ناسالم باشد.

فست فود مورد علاقه خود را با غذای سالم جایگزین کنید.

غذاهای فست فود سالم و غذاهای مختلط زیادی وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. همچنین ، به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در انسان ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها تکرار کنند.

احتمالاً سالهاست از همان دستورالعمل ها استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از غذا را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار فراوان است و در بشقاب افراد یافت می شود.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، چیپس سیب زمینی به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات را بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

به این ترتیب ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ترکیبی ناسالم و بالقوه مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا بر سطح قند خون تأثیر مثبت دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون کوتاه مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی ممکن است به اندازه یک نوشیدنی قند خالص قند داشته باشند.

آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این باعث می شود که آب میوه بر سطح قند خون تأثیر بیشتری بگذارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات آشپزی در خانه

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

به علاوه ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و وعده غذایی دیگر یا رژیم غذایی سالم را برای شما تضمین می کند.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن و لذت عاطفی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا حتی الامکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً می تواند ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماریهای بیشماری مانند بیماریهای قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

همچنین ، مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معنی است که شما نمی توانید با خوردن کمتر کالری جذب شده توسط نوشیدن را بازیابی کنید.

یک نوشیدنی شیرین 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را جایگزین نوشیدنی های شیرین نکنید یا آب نوشابه را برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید