5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کردم. من محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی کنار گذاشته ام و تا کنون از نتایج آن راضی بوده ام. در حالی که من مراقبت بیشتری از آنچه که روی پوست خود می گذارم می کنم ، تغذیه پوست من نیز مهم است پوست از داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با محصولات بهاری خوشمزه آمده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

مجموعه ویتامین های A ، C ، E ، K و B بیشترین سود را برای پوست زیبا و سالم دارد. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات باید به طور طبیعی از خود در برابر تابش تابستان و عناصر محافظت کنند ، بنابراین وقتی آنها را مصرف می کنید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، هنوز بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر کشف نشده است. به همین دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کارساز نخواهد بود.

خوردن غذای واقعی با مکمل های محرک واقعاً بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل عالی برای پرخوری!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، آنچه که انجام می دهد و نحوه دریافت آن بیاندازیم.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C می تواند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد ، از پوست در برابر اشعه مضر UV که از کرم های ضد آفتاب عبور می کند ، محافظت کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما بدون ویتامین C نمی تواند این کار را انجام دهد [source]به آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هرگونه نیاز اضافی در آن زمان از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را در طول روز بخورید نه تنها با یک وعده غذایی. این به حفظ سطح ویتامین C در طول روز کمک می کند.

علاوه بر مصرف دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست حاوی ویتامین C برای مزایای ضد پیری اضافی باشید. همچنین می توانید با مقداری آب لیمو تازه پوست خود را بمالید تا لکه های پیری کاهش یابد. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را نسبت به خورشید حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پس از برداشت یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. از میوه ها و سبزیجات خام محلی استفاده کنید تا حداکثر مقدار ویتامین های طبیعی خود را دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین C در محصولات بهاری:

کلم و سایر سبزیجات برگ سبز ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

2. ویتامین E

به احتمال زیاد شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست شامل آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های وارد شده به پوست کمک می کند. [source]به بعلاوه ، با ویتامین C هم افزایی دارد ، به همین دلیل است که آنها اغلب برای حداکثر مزایا در کنار هم یافت می شوند [source]به

بدن ما قادر به تولید ویتامین E نیست ، بنابراین دریافت مقدار کافی آن از طریق رژیم غذایی مهم است. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه ، آووکادو ، سوئیس ، چغندر و سبزیجات شلغم مورد علاقه فصل بهار هستند.

هنگام خوردن این غذاها مقداری چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید تا ویتامین E موجود در آنها بهتر جذب شود.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، کلم پیچ و تره فرنگی.

5 ویتامین برتر برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما از تقویت اضافی A و چشم های ما سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ می تواند به شما کمک کند تا بدون نیاز به افراط و تفریط به آنچه نیاز دارید برسید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در محصولات بهاری:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ ، کلم پیچ ، اسفناج ، شلغم ، خردل و چارت) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود فرنگی ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد: B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ) به در مجموع ، آنها به طور جمعی “B complex” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی بیرونی ترین لایه پوست یعنی اپیدرم را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پوسته پوسته شدن کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

سرنخ کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا در هیچ کدام از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، ویتامین B بدن شما به سرعت تمام می شود. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B نیز داشته باشید. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیا خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1: نخود فرنگی ، چارت ، اسفناج ، کاهو رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، chard ، مارچوبه ، کلم ، کلم بروکلی ، chard ، سبز شلغم ، کلم

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم پیچ ، کلم چینی ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ سبز بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم ها و علائم کششی کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در محصولات بهاری:

کلم ، کلم پیچ ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز.

این پست توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست مجرب با تجربه زیاد در درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. درباره آن بیشتر بدانید سلام بر بازبین های پزشکی Glow در اینجابه مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید