5 راه برای بهبود سلامتی – زنان نخست


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما وقتی رنگ برگها شروع به تغییر می کند ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به ذهن ما می رسد که پاییز نزدیک است. پس از یک تابستان سفرهای ساحلی یا استخری و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر جاده ای کوتاه ، زمان آن رسیده است که دوباره جمع شده و به روال عادی زندگی خود بازگردیم و به واقعیتی بازگردیم. گذر به روزهای پاییزی و روالهای منسجم من را بر می انگیزد تا به نوعی “بیداری” شخصی متعهد شوم ، که اغلب توجه مجدد را به سلامتی من جلب می کند. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است انجام آن دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر بیش از حد تحت فشار برنامه زندگی هستیم که هیچ چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه نکنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامتی لازم نیست یک شبه اتفاق بیفتد و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییر رژیم غذایی ساده و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. و با تغییر تدریجی فعالیتهای روزانه و مصرف غذای خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد می کنید که نتایج ماندگاری را ایجاد می کند. اگر هدف شما کاهش وزن ، افزایش انرژی ، اجتناب از بیماریها یا بهبود کیفیت زندگی است ، برخی از راه های من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و آن “بهار” را دوباره در گام خود قرار دهید و مطمئن شوید فصل بعد یکی از تجدیدات شخصی باشد

1. استیک را با ماهی قزل آلا عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ، ماهی دو بار در هفته بخورید. این ماهی چرب سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا یخ زده یا ماهی قزل آلا مورد علاقه من Wild Planet Pacific را انتخاب کنید. فقط کافی است قسمت بالا را باز کرده ، آبکش کرده و آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و سرشار از پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما نیاز به کلسیم و پروتئین بیشتری در رژیم های غذایی خود داریم تا از پیشرفت استخوان و کاهش عضلات جلوگیری کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ای اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر هستند که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و خلق و خوی ما را خراب کند. ماست طعم دار را کنار بگذارید و به جای آن به سراغ ماست ساده یونانی بروید. همه چیز را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق دانه چیا پر کنید و یک وعده غذایی متعادل داشته باشید که شما را تا زمان ناهار راضی نگه می دارد.

3. میوه تازه را به جای آب میوه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و قند زیاد هستند. شما یک بطری 16 اونسی آب سالم “سالم” می نوشید و معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف می کنید. به جای آن میوه انتخاب کنید. شما کالری و قند خود را کاهش می دهید و مقداری فیبر مورد نیاز را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. غذای اضافی با تعادل سطح انسولین ، جلوگیری از هوس و ایجاد سطح انرژی ، از دستگاه گوارش حمایت می کند.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین کالری دریافتی ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای غذایی ما افزایش می یابد ، بنابراین خوردن غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی بسیار مهم است. هنگام ناهار ساندویچ خود را با سالاد پیش غذا عوض کنید. اندازه دور کمر و فشار خون از شما تشکر می کند. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با بستری از سبزیجات برگ سبز تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا خام غیر نشاسته ای و رنگارنگ ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) اضافه کنید. ، و مقداری چربی سالم (آووکادو ، یک قطره آجیل یا دانه ها ، یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از کروتون ، پنیر خرد شده ، آجیل و مواد روغنی که می توانند مقدار زیادی نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری اضافه کنند خودداری کنید. طعم را با افزودن میوه های تازه یا یک دانه حمص ، سالسا یا تبوله به آن اضافه کنید. برای پانسمان ، آن را ساده نگه دارید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش چشمه واقعی جوانان برای راه هایی برای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما شما مجبور نیستید هر روز ساعت ها را در باشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. به سادگی فعال ماندن می تواند در حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد مفاصل و کاهش خطر بیماری های مزمن بسیار موثر باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. از یک گام شمار استفاده کنید یا از ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band برای پیگیری مراحل خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها احتمالاً تجارت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن حرکت به روز خود ، به جای ناهار با یک دوست پیاده روی کنید ، هنگام تلفن پیاده روی کنید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها بالا بروید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا برای پیاده روی 9 گلف زمان بگذارید ، تنیس بازی کنید ، در کلاس تناسب اندام شرکت کنید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید ، کمی ورزش خوب است ، بیشتر بهتر است و همه چیز مهم است ، بنابراین برای پیاده سازی این راهها برای بهبود سلامت خود حرکت کنید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بعدی را بخوانید:

با استفاده از BMI تعیین کنید که وزن سالمی دارید یا خیر

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 غذای غافلگیرکننده رژیم غذایی

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقاله های فوق العاده ای مانند این را برای شما ارسال می کنیم. به طور رایگان اینجا ثبت نام کنید.



دیدگاهتان را بنویسید