Paleodieta یا غار نشین – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: بدون تخم مرغ ، پرورش داده یا غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با پردازش پایین هستید.

رژیم اصلاح شده سرخپوشان
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت علم تغذیه و آگاهی از اینکه می توان عناصر خاصی از رژیم غذایی سرخپوشان را با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی بدون گلوتن غلات مانند کره برنج و روغنهای با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفیدی است.
شکلات تلخ 70 and و بیشتر

لیست مواد غذایی ساده رژیم غذایی paleo
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون سیب زمینی شیرین زیتون
چاشنی ها: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و… بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید