البته جای نگرانی نیست چون شما در روز چهارم دیگر به شرایط عادت کرده اید و تحمل کمی گرسنگی برایتان راحتتر شده است. یک برنامه منظم برای کاهش کالری داشته باشید مثلا اگر در روز اول ۱۲۰۰ کالری مصرف کرده اید روز دوم رژیمتان آن را به ۱۰۰۰ برسانید این برنامه رژیم موثرتری خواهد بود چرا که روند کاهش کالری آرام بوده و ادامه راه آسانتر خواهد بود . در رژیم موز هیچ محدودیتی برای مصرف موز وجود ندارد و شما میتوانید در کنار آن شیر، سالاد و یک شام بسیار سبک هم میل کنید. برای لاغری در یک مدت زمان کوتاه هم میتوانید از یک رژیم موثر پیروی کنید و هم راهکارهای ورزشی را دنبال نمایید . ماسک برای لاغر شدن صورت در یک هفته ! اما آیا امکان لاغر شدن و کاهش وزن با مصرف یک ماده غذایی وجود دارد؟ بنابراین یک رژیم واحد وجود ندارد تا هر فرد با هر سن و هر وزن و هر خصوصیاتی بتواند از آن استفاده کند. در اصل رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که باعث میشود بدن کتون ها را در جریان خون آزاد کند.
This post h as been do ne with GSA Content Generator DEMO!
بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم
برای اینکه در یک مدت کوتاه بتوانید کاهش وزن محسوسی داشته باشید راهکارهای زیر موثر بوده و کمترین اسیب را به بدنتان وارد خواهد کرد البته حتما توجه داشته باشید در هر مرحله از کار که بودید اگر متوجه شدید که سلامتی تان تحت تاثیر قرار گرفته است کار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید . علاوه بر آن باید بدانید که اگر میخواهید در مدت زمان کمتری وزن و یا سایز کم کنید و همچنین رژیم شما بصورت اصولی، با حفظ سلامت شما و وزن ایدهآل شما ماندگار باشد باید حتما در کنار رژیم غذایی ورزش کنید. برای رسیدن به وزن ایدهآل خود، حتما هدف گذاری کنید. نه فقط رژیم کتو، بله در هر برنامه غذایی اگر تقلب (Cheat Meal) داشته باشید، از هدف اصلی خود دور خواهید شد. رژیم غذایی هر فرد متناسب با سن، وزن، قد، جنسیت، میزان فعالیت و هدف او متفاوت است. برای مثال، اگر عدد ۳۵۰۰BMR باشد و شما فعالیت متوسطی داشته باشید، برای بهدست آوردن میزان انرژی لازم در طول روز، فقط کافی است عدد ۳۵۰۰ را در ۱/۵۵ ضرب کنید. پیشنهاد ما به شما برای این روز یک سوپ ساده برای صبحانه ، چند عدد میوه مجاز برای میان وعده ناهار و شام ، حبوبات پخته به همراه برنج برای ناهار و مجددا سوپ سبزیجات و حبوبات پخته برای شام است . Conte nt w as cre ated by GSA Content Generator DEMO!
رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن سریع
البته در این روز می توانید چند عدد گوجه فرنگی هم مصرف کنید یا آن را در سوپتان ریخته و به جای رب استفاده کنید . در این روز می توانید از ترکیب میوه و سبزی ها سوپ درست کنید البته در روز سوم نمی توانید سیب زمینی و موز بخورید. صبح سیب بخورید با پرتقال و خیار ، میان وعده انار و نارنگی و گوجه فرنگی میل کنید به ظهر که رسیدید نصف راه را رفته اید البته گرسنگی هم بیشتر میشود موقع ظهر آناناس ، کاهو ، مصرف کنید و بعد از ظهر را با هندوانه یا شلیل سر کنید البته همانطور که اشاره شد فصلی که شما این رژیم را آغاز می کنید مهم است چرا که در فصل تابستان تنوع میوه زیاد بوده و احتمال دلزدگی کمتر میشود . رژیم کتو با پروتئین بالا: این رژیم که شبیه به رژیم کتوژنیک استاندارد است، شامل مصرف پروتئین بیشتر است. باید توجه کنیم چیزی که می خوریم چقدر ارزش غذایی دارد ، می توانید مقاله ارزش غذایی در سایت ویکی پدیا را مطالعه فرمایید.
برنامه ریزی اینکه چه چیزی را چه ساعتی و در چه وعده ای بخورید با خودتان است می توانید همه این مواد را در همه وعده ها بگنجانید به شرطی که از حد تعیین شده فراتر نرود . طبق نظر متخصصان تغذیه، در هر رژیمی اگر کمتر از 910 کالری غذا بخورید مسلما وزن کم خواهید کرد. این رژیم 3 روزه از نظر شیمیایی و آنزیمی متعادل است اما باید بدانید که همه این حرفها ادعایی بیش نیست. علاوه بر این، رژیم غذایی کتوژنیک آنقدر پر است که میتوانید بدون شمردن کالری یا پیگیری مصرف مواد غذایی، وزن خود را کاهش بدهید. فیبر ها در بسیاری از سبزیجات و مواد غذایی گیاهی وجود دارند و می تواندن باعث کاهش اشتها و همچنین جذب بهتر غذاها شوند. علاوه بر آن دارای فیبر است اما فیبر موجود در این میوه شما را تا طولانی مدت سیر نگه نمیدارد. علاوه بر آن گسترش استفاده از رایانه در همهٔ لایههای بازرگانی و زندگی خانگی، بازار رایانهٔ بسیار بزرگتری نسبت به دههٔ ۱۹۷۰ درست کردهاست. به همین دلیل است که ما بعد از مصرف یک ظرف بزرگ سالاد همچنان احساس گرسنگی میکنیم در حالیکه مقادیر زیادی کالری وارد بدن خود کرده ایم.
معایب این نوع رژیم های غذایی معمولا از مزایای آن ها بیشتر است به همین دلیل به طور معمول توصیه نمی شود! بیشتر افراد زمانی به دنبال یافتن راهی برای لاغری سریع می گردند که قصد رفتن به مهمانی یا مراسم خاصی را دارند. یادتان باشد که لاغری سریع به همان میزان بازگشت سریع وزن را نیز به همراه دارد. احتمالاً برای اینکه 20 کیلو وزن کم کنید دوست دارید روشهای سریع را انتخاب کنید اما دقت داشته باشید که استفاده از روشهای دارویی و یا رژیمهای سخت برای کاهش وزن سریع به سلامت شما آسیب میزند. در غیر اینصورت عضله و آب بدن را از دست میدهید و استخوانهایتان آسیب میبیند. از آنجایی که سوپ کلم پروتئین بسیار کمی دارد، ممکن است به جای از دست دادن توده های چربی شروع به از دست دادن توده عضلانی کنید. حواستان باشد که تنها سینه مرغ برای لاغری مفید است اما باز هم به تنهایی به لاغری کمک نمیکند. استرس ریشه بسیاری بیماری های جسمی و روحی بوده و حتی می تواند باعث افزایش وزن و چاقی هم گردد . افرادی که مرتبا استرس دارند ممکن است برای کاهش استرس و سرگرم کردن خود اقدام به پرخوری کرده و بی توجه به میزان کالری که دریافت می کنند مواد غذایی مصرف کنند .
هنگامی که میوه مصرف کردید دیگر مایعات مصرف نکنید. با سبزی هایی مثل اسفناج ، جعفری و گشنیز و هویج و نخود فرنگی و حبوبات می توانید یک سوپ عالی درست کرده و با میوه های فصل میل کنید . در این روز می توانید حبوبات را به همراه گوجه فرنگی پخته و با آبلیمو میل نمایید . بعد از ظهر و شام هم خوردن حبوبات برایتان مجاز بوده و می توانید شب را با حبوبات پخته شده بدون رب و با سالاد و آبلیمو بگذرانید . در روز چهارم خوردن هر چیزی به غیر از موز و شیر ممنوع است یعنی نمی توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید و فقط باید شیر و موز بخورید . شما در این روز می توانید هر چقدر که دوست دارید موز بخورید حتی میتوانید موز را به همراه شیر میل نماید . اگر یک مهمانی عجله ای پیش رو ندارید می توانید از روش های ساده تر برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتر استفاده کنید مثلا در مدت یک ماه به کاهش وزن محسوس برسید به طور کلی برای کاهش وزن سریع باید کالری گیری در بدنتان را در حد مناسبی کاهش دهید البته توجه داشته باشید کاهش میزان کالری نباید از یک حدی فراتر رفته زیرا علاوه بر آسیب هایی که به سلامت وارد می کند روند معکوسی هم در کاهش وزن خواهید داشت .
شما نمیتوانید در عرض یک ماه مانند یک مدل شوید. در رژیم کم کربوهیدرات، پس از تمرین، یک الی 1.5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. همچنین سرکه سیب شاخص قندخون غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند، را کاهش میدهد. در صورتی که شما از مواد غذایی دارای فیبر در رژیم لاغری دو هفته ای خود استفاده کنید، بعد از هر وعده غذایی، احساس سیری کرده و گرسنگی دیرتر به سراغتان میآید. کاهو: کاهو دارای فیبر و آب بسیار است و به شما احساس سیری میدهد. کالری خیار پایین است بنابراین میتوانید در کنار رژیم غذایی که دارید در مواقعی که احساس گرسنگی کردید خیار بخورید. سرکه سیب: سرکه سیب آنزیمهای چربی سوزی را تحریک و قند خون را تنظیم میکند و همچنین باعث میشود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. زمانی که سیر باشید کمتر به سراغ هله و هوله و غذاهای ناسالم میروید و در نتیجه چربیهای شکم شما زودتر آب میشود. این مطالعه، منجر به کاهش وزن متوسط بیش از ۹ کیلوگرم در شرکت کنندگانی که حداقل ۱ سال آن را ادامه دادند، شد.
میوه های کتوژنیک
استفاده بیش از یک وعده خیار در طول روز به افزایش سطح ویتامین k شما نیز کمک میکند. رژیم غذایی WW بر کاهش وزن از طریق رژیم غذایی، ورزش و با کمک یک شبکه پشتیبانی تمرکز دارد. مانند مواد معدنی کلیدی، چربی، پروتئین، کربوهیدرات و انواع ویتامینها.چنین برنامههایی که تنظیم کردن آن فقط از عهده یک کارشناس یا پزشک تغذیه بر میآید قادر هستند سبک زندگی افراد را برای همیشه تغییر دهند. میگرنی که بیش از ۷۲ ساعت طول بکشد را در اصطلاح «وضعیت میگرنی» مینامند. «کپسایسین» ترکیبی است که در فلفل هندی (قرمز) و هالاپینو یافت میشود. در این روز باید فقط میوه بخورید هر میوه ای که دوست دارید خیار ، هندوانه ، سیب ، انار ، هلو ، هر میوه ای که در فصل شروع رژیم در دسترس دارید بخورید . تنها میوه ای که حق خوردن آن را ندارید موز است هر میوه ای خواستید بخورید به جز موز . باوجود تمامی موارد ذکر شده در این مقاله بایستی برای تنظیم وزن ماندگار خود به متخصص این حوزه مراجعه کنید چرا که در بسیاری موارد استفاده از اینگونه روش ها برای کنترل وزن بهترین راه نبوده و چه بسا مضراتی نیز به همراه داشته باشد.
دانلود رژیم غذایی لاغری سریع
در این روز نیز مانند روز اول ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید . در این روز مجاز هستید یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید . ما در ابتدا یک رژیم غذایی موثر را به شما پیشنهاد می کنیم . رژیم کیتو با تغییر منبع سوختی بدن از گلوکز یا قند به چربی خوراکی در بدن شما عمل میکند. احتمالا در این رژیم، افزایش کتون ها،کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز نقشی اساسی در کاهش وزن دارند. همچنین تصور بر این است سلولهای بدن قادر به استفاده از چربی برای انرژی هستند، اما چون سلولهای سرطانی نمیتوانند به جای گلوکز از چربیها استفاده کنند، پس این رژیم میتواند در درمان سرطانها نیز کاربرد داشته باشد. چربیها بخش ضروری آشپزی شما هستند زیرا که چربی برای شما انرژی فراهم کرده و از گرسنگی، ضعف و خستگی پیشگیری میکند. عوامل بسیاری در زیاد شدن بافت چربی در بدن یا استاپ وزنی دخیل هستند.با داشتن یک سبک زندگی درست، میتوان تا حد زیادی به مبارزه با این چربیها و اضافه وزن رفت. عموم افراد میتوانند با یک روش درمانی اصولی و معتادل با حداقل محدودیت، به کاهش وزن مطلوب و ماندگار دست یابند و نیازی به روش های سریع و سخت گیرانه و محدود ندارند.
- ۱۶. رژیم HCG
- آب گازدار اگر نمیتوانید از نوشابه بگذرید
- احساس گرسنگی زیاد
- شام: گل کلم و سبزیجات مخلوط شده
- سپس ۳۰ دقیقه صبر کنید و مواد غذایی زیر را میل کنید
- در فواصل زمانی منظم میوه و سالاد فراوان بخورید
- غلات کامل
همانطور که میدانید؛ در رژیم کتوژنیک مصرف برخی از مواد محدود خواهند شد. زمانی میتوانید در کنار ورزش شکم و پهلوهایتان را آب کنید که رژیم غذایی داشته باشید. تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. کافئین: کافئین می تواند فوایدی برای انرژی ، کاهش چربی و عملکرد آن داشته باشد. البته باید شام را تا قبل از ساعت 8 بخورید و پس از آن دیگر چیزی میل نکنید. بله درست دیدید در روز دوم شما می توانید سیب زمینی هم بخورید . برای روز پنجم شما می توانید میوه هایی مثل سیب و پرتقال و انواع سبزی جات را مصرف کنید . بعضی سبزی ها را خام مصرف کنید برخی را هم می توانید آپز کنید. رژیم غذایی ذکر شده در بالا برای این است که حداکثر ظرف مدت یک هفته ۴ یا ۵ کیلو وزن کم کنید و برای یک میهمانی عجله ای اماده شوید برای کاهش وزن در مدت های کوتاه روش های دیگری هم وجود دارد . یک مزیت بزرگ برای پیروی از رژیم کتو، حذف بخش وسیعی از مواد غذایی فرآوری شده است. برای اینکه استپ وزنی رو شکست بدید باید به میزان کافی کالری دریافت کنید و رژیم شما حاوی مواد مغذی باشد.
رژیم کتوژنیک چه بخوریم
از این رو تعجبی نیست که چرا چاقی یکی از عوارض استرس شدید می باشد. رژیم رو ادامه ندید و برای پیگیری علت اصلی به پزشک مراجعه کنید. اگر تغییرات گوارشی خیلی شدید و حاد نبود بهتر است تا پایان رژیم تحمل کرده و کار را به اتمام برسانید ، اما اگر این تغییرات باعث ضعف و کاهش فشار شدید گردید باید روند رژیم را متوقف و به پزشک مراجعه نمایید . من به شما پیشنهاد می کنم صبحانه را با یک سیب زمینی بزرگ آپز آغاز کرده و به همراه آبلیمو میل کنید و برای ناهار و شام و عصرانه را چند مدل سالاد درست کنید . مثلا بگویید روز اول برنامه ۵۰۰ کالری صبحانه ، ۳۰۰ کالری ناهار ، ۱۰۰ کالری عصرانه و ۲۰۰ کالری شام خواهم خورد که برای روز اول ۱۱۰۰ کالری میشود و باید نسبت به روز قبل مقداری کمتری باشد و همینطور برای روزهای بعدی کالری دریافتی کاهش یابد . او پاسخ داد که «بله» ولی وقتی خبرنگار پرسید که چرا در آن موقع «چیزی نگفتید و اعتراضی نکردید» گفت: «چرا اعلام کردم، مستند معلوم است و موجود است. ورزشهایی مانند کرانچ، پل معکوس، حرکات پیلاتس و غیره در آب کردن شکم میتوانند بسیار موثر باشند.