تجویز رژیم کتوژنیک یک روش درمانی تغذیهای پزشکی است و نیازمند حضور و همکاری متخصصان گوناگونی از حوزههای مختلف سلامت است. اگر تازه رژیم گرفته اید، کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. هنگامی که سطح انسولین خون افت پیدا میکند بدن با سرعت بیشتری چربی ها را به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میدهد. ۷- این رژیم روی حیواناتی که تست و آزمایش شده است، محققین را به این نتیجه رسانده است که صدمه هایی که به مغز وارد شده است را می تواند به خوبی کم کند و روند بهبود را سرعت ببخشد.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
آنچه شما می خورید بستگی به این دارد که چقدر سریع می خواهید وارد یک حالت کتوژنیک (کتوز) شوید. افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال میکنند، ممکن است علائم جزئی و کوتاه مدتی همچون حالت تهوع، خستگی و سردرد را تجربه کنند. فعالیت بدنی و ورزش پس از تأیید پزشک معالج: داشتن پیادهروی منظم در کنترل سطح قند خون بسیار مفید است.
هنوز هم یکی از پرکاربردترین روشهای درمانی برای کودکانی که امروزه صرع کنترل نشده دارند محسوب می شود. رژیم کتوژنیک نیز جزو رژیمهای جنجالی به حساب میآید و هنوز هم جزء موضوعات بحث برانگیز متخصصان این زمینه است. اما مسئله مهم این است که افراد واقعا این رژیم را اصولی رعایت کرده و انجام دهند و همچنین برای خارج شدن از آن نیز با اصول و قواعد درستی پیش بروند نه تنها هیچ مشکلی برای آن ها پیش نمی آید بلکه می توانند به راحتی وزن کم کنند و خیلی از بیماری ها یشان را از بین ببرند.
بررسی: رژیم کتوژنیک یک استراتژی سریع و مؤثر برای کاهش وزن است و باید رتبه عالی (نه فقط متوسط) را در این دسته دریافت میکرد. لاغری با سیب موثر است؟ رژیم کتوژنیک کمک میکند چربیهای اضافه را که ارتباط زیادی با ابتلا به دیابت نوع ۲، پیشدیابت و سندرم متابولیک دارد بسوزانید.
انواع رژیم کتوژنیک
6. ورزش کنید.اگر می خواهید بیشترین استفاده را از رژیم کتوژنیک خود داشته باشید ، در روز 30 دقیقه ورزش را به برنامه خود اضافه کنید. این غذاها را سفارش بدهید و هرگونه غذایی را که محتوی مقدار زیادی کربوهیدرات است، با سبزیجات اضافه جایگزین کنید. رژیمهای کم کربوهیدرات در آن زمان به شدت با رابرت اتکینز مرتبط بود، او یک متخصص قلب بود که از طرف همتایان پزشکیاش طرد شد.
در زیر چند پیشنهاد ارائه شده است که بسته به شدت فعالیت، 500 تا 100 کالری خواهند سوزاند. اما هر دو به شدت نشان دهنده دخالت ساکاروز در اتیولوژی CHD و آنچه قبلاً دیابت شروع بلوغ (دیابت نوع ۲) نامیده میشد، هستند. اما از طرفی تفاوت هایی هم با هم دارن که در این مقاله قراره این موارد رو با هم بررسی کنیم.
رژیم لاغری سریع در یک ماه
اگر بخواهیم مهمترین دلایلی که نیاز است، حتماً از رژیم کتوژنیک خارج شویم، را نام ببریم می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم و البته نباید از این عوارض چشم پوشی کرد. در این رژیم مهم ترین نکته این است که فکر نکنید گرسنه ماندن برای لاغری خوب است، درست برعکس، شما هرگز نباید به حد گرسنگی زیاد برسید.
بهتر است موز و شیر را به قسمت های کوچک تقسیم کنید تا در تمام طول روز کم کم بخوریدشان و احساس گرسنگی نکنید. با دادن منبع انرژی بهتر و مطمئن تری به بدن خود ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید یافت.چربیها مؤثرترین مولکول سوختی برای متابولیسم هستند. یا رژیم پُرچربی یک گونه رژیم غذایی است با چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ اندک، که بدن را وادار میکند تا بهجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند.
کاهش وزن کتوژنیک نی نی سایت
با این حال، نتایج مقالات علمی نشان داده است که حتی درصورت کاهش وزن با این روش ها، باز هم اکثر افراد چاق نمی توانند این کاهش وزن را برای مدت طولانی حفظ کنند. اگر می خواهید نتایج عالی داشته باشید ، هر دو را محدود کنید. رژیم کتوژنیک باعث افزایش سطح تری گلیسیرید و کلسترول می شود و به طور مشهود افزایش چشمگیر HDL و کاهش غلظت ذرات LDL را در مقایسه با رژیم های کم چرب نشان می دهند.
گرچه شواهد علمی محکمی مبنی بر تاثیر مصرف کافئین بر لاغری در بلند مدت وجود ندارد، اما این ماده با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، در کوتاه مدت به لاغری شما کمک خواهد کرد. توصیههای بسیاری مبنی بر خودداری از رژیمهای بسیار محدود مطرحشدهاست. نکته مهم: این نان را می توانید همراه با کره و یا عسل میل کنید ک بسیار خوشمزه است.
رژیم لاغری سریع در هفت روز
به طور معمول حاوی 75٪ چربی، %20 و پروتئین و %5 کربوهیدرات است. اگر پیش دیابت دارید یا به دیابت نوع II مبتلا هستید ، باید رژیم کتوژنیک را به طور جدی در نظر بگیرید. در این راه میتوانید از انواع سبزیجات پیش از وعده اصلی غذایی نیز کمک بگیرید زیرا از فیبر بسیار بالایی برخوردار هستند. کتونها فواید بسیار زیادی برای بدن دارند.
رژیم لاغری کتوژنیک The Ketogenic Diet یا به طور خلاصه رژیم کتو ، یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد. Clinical aspects of the ketogenic diet. The journal of headache and pain. Acid Reflux GERD Guide: with Acid Reflux and Allergy Friendly Series (به انگلیسی).
رژیم کتوژنیک 28 روزه
این دو کتاب به دعوت یودکین در خالص، سفید و مرگبار برای کاهش قابل توجه مصرف شکر شتاب دادهاند. در واقع میشه گفت یک رژیم ایده آل برای گوشت خوارها به حساب میاد. پروتئین دریافتی شما باید چیزی بین ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن ایده آل شما باشد. برای 3 کیلوگرم لاغری در یک هفته باید روزی نیم کیلوگرم از وزن خود کم کنید، و برای این کار باید حدود 1000 کالری در روز مصرف کنید.
افزایش میزان کالری دریافتی با استفاده از برنامه غذایی باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی اشخاص صورت بگیره. بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک جشن عروسی و یا مهمانی ویژه کاهش دهیم البته بهتر است بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن ازیک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت گردد چرا که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند.
روش لاغری کتوژنیک چیست
انواع مختلفی از رژیم کتو وجود دارد، اما بطور کلی، باید ۷۵% از کالری روزانه را چربی، ۲۰% پروتئین و ۵% کربوهیدرات تشکیل دهند. متخصصین غذا معتقد هستند که کاهش 20 درصد از کالری مصرفی باعث کاهش وزن میشه اما اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید 20 درصد کالری بیشتر را در طول روز دریافت کنید تا وزنتان افزایش پیدا کنه.
اگر به هر دلیل هنوز احساس گرسنگی داشتید، تکرار می کنم اگر واقعا گرسنه بودید، می تونید در کنار یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات که تقریبا ۱۴۰ کالری داره، از ۲ عدد نان تست جو استفاده کنید . روز پنجم روز جشن است چرا که اجازه دارید یک کاسه کوچک برنج بخورید. با ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یه کاسه کوچیک سالاد شیرازی می تونید یک ناهار فوق العاده مقوی داشته باشید.
روزانه باید در حدود سه چهارم فنجان روغن زیتون مصرف شود. مبنای اصلی برنامه غذایی شما باید شامل گوشت، ماهی، کره دانه ها و مغزها، روغن های سالم، آووکادو و حجم بالایی از سبزیجات با کربوهیدرات پایین تشکیل شده باشد. استثنائاتی نیز وجود دارد که از جمله آووکادو ، میوه های ستاره ای و انواع توت ها را می توان در حد اعتدال مصرف نمود.
برخی از انواع رژیم کتو ، مصرف مقدار کمی از توت ها را مجاز می داند. تعداد خیلی کمی از افراد بعد از گرفتن رژیم کتوژنیک با این مشکل مواجه میشن. مواردی از جمله انواع آن، شناخت کلی در مورد مواد غذایی که در این رژیم باید استفاده شود، مزایای خوب این رژیم کاهش وزن و معایب خاص این رژیم لاغری برای شناخت هر چه بهتر میتواند به پیش گرفتن روندی مناسب برای رسیدن به تناسب اندام راهنماییهای مفیدی برساند که در این متن به طور کامل بررسی و بیان شده است.
به دلیل اینکه در رژیم غذایی کتوژنیک میزان سطح قند خون پائین تر است، از خوردن شکر و مواد قندی با فرآوردههای افزودنی جلوگیری می شود و می تواند در راستای برطرف نمودن آکنه کمک بسیار مفیدی داشته باشد. اگر این رژیم را بتوانید با ورزش مرتب در این یک هفته همراه کنید نتیجه بسیار خیره کننده ای از آن خواهید گرفت.
رژیم کتوژنیک در درمان صرع
افرادی که از این رژیم پیروی میکنند، نیاز است که بعد از گذشت چندین هفته دیگر از این رژیم تبعیت نکنند و از رژیم کتوژنیک خارج شوند، اما دلایل متعددی وجود دارد که نیاز است، حتماً خروج از رژیم کتوژنیک صورت بگیرد، این دلایل چه میتواند باشد؟ علائم دیگر میتواند شامل تاری دید، گرفتگی بینی، اسهال، تکرر ادرار، رنگپریدگی، یا عرق کردن باشد.
بهترین روش رژیم کتوژنیک
علائم در نتیجهی عدم تعادل موقت منابع انرژی، انسولین و مواد معدنی در بدن رخ میدهد. پزشکان نمیدانند چرا رژیم کتوژنیک علائم صرع را کاهش میدهد. در مجموع مهم است که به یاد داشته باشید که پزشکان درباره اثرات بلند مدت احتمالی رژیم کتوژنیک مطمئن نیستند. رگهای احتمالی که در این جریان دخیل هستند شامل سرخرگهای سختشامه، سرخرگهای نرمشامه و سرخرگهای برونجمجمهای نظیر سرخرگهای پوست سر میباشند.
اگر شما گیاهخوار یا اصطلاحا “vegan” هستید و می خواهید به رژیم کتوژنیک روی بیاورید بخاطر داشته باشید که محدودیت های رژیم غذایی گاهی اوقات می تواند کمی شدید باشد. هنگامی که شما مقدار خیلی کمی کربوهیدرات مصرف کنید کبد شما چربی ها را به کتون تبدیل میکند، این کتون ها در سلول های مختلف بدن از جمله مغز مورد استفاده قرار میگیرند.
البته اگر می خواهید رژیم خود را خیلی سریع آغاز کنید، باید بدانید که کاهش مصرف کربوهیدرات ها در همین یک هفته هم کارساز خواهد بود. علائم آنفولانزای کتو با آغاز رژیم کتوژنیک شروع میشود. کربوهیدرات ها جزئی اساسی از هر رژیم لاغری هستند، اما وزن آبی بیشتری داشته (یعنی نسبت به پروتئین و چربی، بیشتر به آب متصل می شوند) و احتمال پرخوری کردن در مواجهه با خوراکی های حاوی کربوهیدرات بیشتر است.
سریع ترین رژیم لاغری جهان
رژیم لاغری کتوژنیک عالی است ، اما برای همه نیست. تحقیقات نشون داده که افزایش غذاهای پرچرب ( اما سالم ) در طولانی مدت باعث سلامت دستگاه گوارش میشه. اگر ران مرغ هایی که انتخاب کردین، بزرگتر باشن، زمان پخت ممکنه طولانی تر بشه. بوی بد دهان. استون یک کتون است که تا حدودی در نفس ما دفع می شود که می تواند بوی تند شبیه به پاک کننده ناخن داشته باشد.البته معمولاً موقتی است و طولانی مدت از بین می رود.
C ontent was creat ed with G SA C ontent Genera tor DEMO.
رژیم لاغری سریع برای مادران شیرده
چهارم اینکه میزان اشتهای ما به مواد غذایی ارتباط مستقیمی با محیط و حالات و احساسات ما دارد. بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات بالا سالم هستند و باید در رژیم غذایی قرار گیرند تا نیازهای مربوط به فیبر، ویتامین و مواد معدنی از راه طبیعی وارد بدن شوند. اگر فرد در گذشته رژیمهای مختلفی را تجربه کرده باشد، احتمالا بدن او در برابر کاهش وزن مقاوم شده و دیرتر وارد مرحله کتوزیس میشود.
رژیم کتوژنیک و سرطان
اگر روزانه بیشتر از 20 الی 30 گرم کروبوهیدرات مصرف کنید، از اصول رژیم کتوژنیک استاندارد خارج شدید و بدن شما نمیتواند وارد فاز کتوز شود. براساس انجمن قلب آمریکا، در صورت پیروی از یک رژیم غذایی روزانه با ۲۰۰۰ کالری، میتوانید ۷۸ گرم چربی در روز استفاده کنید، اما بیشتر از ۱۶ گرم از این چربیها نباید اشباع شده باشد.
معایب کتوژنیک
از آدم هایی کنید که غذای سالم می خورند و ورزش کردن جزئی از زندگی عادی آنان است؛ در این صورت شما نیز راحت تر لاغر خواهید شد. این کار برای کالری سوزی ضروری است؛ و هر چه بیشتر ورزش کنید نتایج بهتری برایتان حاصل خواهد شد. تحقیقات در مورد تاثیرات بلند مدت رژیم کتو بسیار کم است؛ بنابراین، بهتر است پیروی از این رژیم حداکثر به چند ماه محدود شود.
کتوژنیک ویکی پدیا
به استثنای چند مدل که به پاریس یا نیویورک سفر میکردند، سفر برای یک مدل نسبتاً سابقه نداشتهاست. هیچ الزامات استاندارد اندازهگیری فیزیکی برای یک مدل وجود نداشت و بیشتر طراحان برای نشان دادن تنوع در طرحهای خود از زنان با اندازههای مختلف استفاده میکردند. بسیاری از افراد با استفاده از نوشیدن قهوه مناسب رژیم کتوزنیک که به آن اصطلاحا قهوه “کتوپروف” می گویند (ترکیبی از قهوه دم کرده با روغن های MCT مانند روغن نارگیل) در صبح باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی در بدن خود می شوند.
انواع رژیم غذایی کتوژنیک
هنگامی که قصد خروج از رژیم کتوژنیک را دارید، باید میزان کربوهیدارت بدن خود را به مرور افزایش دهید، بنابراین لازم است که از غذاهای پر فیبر و غلات همانند سبزیجات،میوه ها، حبوبات نیز استفاده کنید. طبق آزمایشهای انجام شده روی این بیماری، مشخص شده که غذاهایی با کربوهیدرات بالا تاثیر منفی و غذاهای کم کربوهیدرات تاثیر مثبتی روی این بیماری میزارن.
ثابت شده است که افراد کم خواب تمایل بیشتری به غذاهای مضر دارند. سبزیجات سبز تیره و برگ دار همیشه بهترین انتخاب برای مصرف سبزیجات در رژیم کتوژنیک است. در این رژیم ۲ نوع برنامه انتخابی یکی روزهای عادی و یکی روزهای سبز وجود دارد. از رایج ترین سبزیجات کم کربوهیدرات می توان به اسفناج،کاهو،گل کلم، کلم بروکلی و لوبیا سبز اشاره نمود.
حجم بیشتری از غذای خود را بر پایه غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، کره، مغزها، روغنهای سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات قرار دهید. پزشکان ممکن است مهارکنندههای هیستامین یا مهارکنندههای پروتون را برای افراد با رفلاکس اسید معده تجویز کنند. بهترین رژیم لاغری دنیا برای رسیدن به اندامی متناسب چه رژیمی است؟
رژیمی که در ابتدا در یکی از پیشگام ترین کارخانه های دنیا به آن دست پیدا کردند! با این حال به وسیله یک برنامه غذایی و ورزشی منظم و صحیح می توانید به هدف خود یعنی سه کیلو لاغری در یک هفته دست پیدا کنید. پزشکان باید به طور منظم سطح کلسترول و چربی افراد با رژیم کتوژنیک را بررسی کنند، زیرا این رژیم میتواند سبب افزایش سطح کلسترول شود.
فواید بیشماری در مورد رژیم کتوژنیک وجود دارد: از کاهش وزن و افزایش سطح انرژی گرفته تا کاربردهای پزشکی درمانی. پروتئین همیشه باید در کنار چربی برای باقیمانده کالری مورد نیاز شما در روز مصرف شود. به عنوان مثال، اگر در حالت معمولی 2000 کالری دریافت میکنید، برای افزایش وزن باید 2400 کالری دریافت کنید.
چه چیزی برای لاغری سریع خوب است
افزایش ادرار: رژیم کتوژنیک یک ادرارآور طبیعی است ، بنابراین باید بیشتر به دستشویی بروید. چربیهای اشباع شده طبیعی و سالم دارد. مهم ترین نکته در هر رژیم لاغری سرعتی این است که باید همواره در نظر داشته باشید که حذف کردن وعده های غذایی اصلا سالم و مفید نیست.
فقط سیب زمینی را از سبزیجات و موز را از میوه ها حذف کنید. رژیم کتوژنیک حاوی چه مقدار از درشت مغذی ها است؟ افرادی که رژیم کتوژنیک دارند، ممکن است بوی بد دهان را تجربه کنند. افراد مبتلا به دیابت که رژیم کتوژنیک دارند، ممکن است کاهش قند خون را تجربه کنند.
هرچند ممکن است برخی افراد علائمی را تجربه کنند.
این نکته مهم است که روزانه ١۵ دقیقه ورزش کنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید. خواب منظم انرژی لازم برای ورزش کردن شما را تامین می کند. یوگا :یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. هرچند ممکن است برخی افراد علائمی را تجربه کنند. آنفولانزای کتو به علائمی اشاره دارد که افراد با شروع رژیم کتوژنیک تجربه میکنند.
شما می توانید با این رژیم در ادامه مدت چند هفته، هفت تا نه کیلو وزن کم کنید. این عوارض همونطور که دیدین به هیچ عنوان مشکل خاصی ایجاد نمیکنن و بیشتر اونها بعد از چند رو برطرف میشن. ق با شماست اما بعضی از افراد رژیم کتوژنیک گیاهی میگیرن و از مواد گوشتی استفاده نمیکنن. تحقیقات نشان داده که رژیم کتو در بهبود نشانههای مرتبط با بیماری پارکینسون کاملا موثر عمل کرده است.
رژیم لاغری سریع ماچا
اگر برایتان مقدور است کار خود را به صورت ایستاده انجام دهید و یا چند وزنه در زیر میز خود داشته باشید و در هنگام بیکاری دمبل بزنید. رژیم کتو در ابتدا ممکن است محدودیت هایی را در فعالیت های شما به وجود آورد زیرا بدن برای عادت کردن به این رژیم به مدت زمانی هر چند کوتاه نیاز دارد.
وزن بالایی بعد از زایمان چند ماه پیش گرفتم البته ژنتیکی وزنم خیلی بالا رفت چون دلیل خوردن نبود که از هر فرد عادی کمتر غذا میخوردم با این حال ۳۵ کیلو بالا رفتم. این دقیقا علت چاق شدن خیلی از افراد هست. تهیه ی معجون های چاق کننده خانگی انتخاب بهتری نسبت به نمونه های تجاری آن هاست.
از نظر علمی ، رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم های کم چرب و کم کربوهیدرات نتایج بهتری نشان داده است. وعدههای اصلی باید پر کالری باشند و در این راستا مصرف میوه، آجیل و مغز های مقوی انتخاب های بهتری هستند. رژیم چاقی در یک هفته مجموعه ای از عادات غذایی مشخص برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه هستند که معمولا بر اساس افزایش میزان کالری مصرفی ساخته میشه.
بهترين رژيم براي لاغري سريع
به همین منظور در این مقاله رژیم چاقی در یک هفته، مواد غذایی و روش های موثر در افزایش وزن در مدت زمان کوتاه را بررسی خواهیم کرد. خوشبختانه برنامه های غذایی و روشهای موثر چاقی برای این دسته از افراد وجود داره. برای دستورالعمل پخت غذا و تهیه آن استفاده کرد.
در کتو ممکن است تمایلی به خوردن غذا نداشته باشید و کمتر با دوستان و
خانواده تان غذا بخورید زیرا بیشتر منوهای وعده شام در رستوران ها، غذاهایی که حاوی 75 درصد چربی باشند را ارائه نمی دهند. رژیم کیتو اصلاح شده: در این رژیم ۳۰ درصد از کالریهای دریافتی را کربوهیدرات تشکیل داده و در عین حال ۴۰ درصد چربی و ۳۰ درصد پروتئین دارد.
این رژیم شامل ۶۰ تا ۶۵ درصد چربی، ۳۰ درصد پروتئین و ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات است. آیا آنفولانزای کتو نشانهی کتواسیدوزیس است؟ آیا میخواهید بدانید که چه مقدار مجاز هستید تا کربوهیدرات دریافت کنید و در فاز کتوسیس باقی بمانید؟ بیشتر افراد تمایل دارند فقط روی کربوهیدرات خالص تمرکز کنند و مصرف کبوهیدرات های پیچیده(نشاسته و فیبر)را کاهش نمی دهند.
این امر شامل تمرکز خون بر یک نوع مشخص کتون به نام بتا هیدروکسیبوتیرات میشود. وقتی میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید ، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنید که این امر می تواند باعث بهبود تمرکز شود. این کار باعث افزایش منیزیم در بدن می شود و نقشی موثر در برطرف کردن این مشکل دارد.
یعنی نمیشه گفت که استفاده از این رژیم باعث کمبود ویتامین دی میشه. زمانی که شما بیش از حد از این دسته مواد غذایی استفاده میکنید، بدن به اندازه نیازش انرژی دریافت میکنه. با این کار می توان بدنتان را قبل از اینکه کل کربوهیدرات ها را کاملا حذف کنید، به بدنتان یاد دهید که می تواند چربی هایش را بسوزاند.
کیا رژیم لاغری سریع گرفتن
فقط باید موز را از لیست میوه هایتان حذف کنید. این علائم موقت هستند و روشهای درمانی و درمانهای خانگی میتواند آنها را کاهش دهد. پس از محدود کردن کربوهیدراتهای خود برای مدت طولانی، به احتمال زیاد زمانی که به خودتان اجازه میدهید دوباره آنها را مصرف کنید، ممکن است در مصرف آنها زیادهروی کنید. بهتر است از 2 تا 3 هفته مانده به شروع رژیم لاغری 7 روزه خود، مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید.
کتوژنیک در بدنسازی
به عنوان نمونه نیاز است که یک دوره ۵ روزه از رژیم غذایی کتو پیروی کنند و ۲ روز در هفته از رژیم غذایی کربوهیدرات زیاد استفاده نمایند تا این رژیم به عنوان رژیم کتوژنیک چرخشی نام گرفته است. اگر خیلی فعالیت می کنید و سوخت و ساز بدن تان بالاست، به شما توصیه می کنیم که دو میان وعده حتما میل کنید، ولی اگر کم تحرک هستید و سوخت و ساز بدن تان پایین است یک میان وعده نیز کافی است.
حفظ رژیم کتوژنیک در رستورانها کار خیلی سختی نیست. اگر علائم آنفولانزای کتو ایجاد شد، لزوما نیازی نیست با پزشک در این باره مشورت کنید. اگر اینطوری باشه که خب هزینه ی عمل کردن به رژیم کتوژنیک خیلی زیاد میشه و عملا اصلا به صرفه نیست. اگر مشکل خیلی طول کشید مایعات و نمک مصرف کنید. همچنین می توانید ۶ تا ۷ گوجه فرنگی در طول روز بخورید.
مثلا می توانید تمریناتی مانند شنا سوئدی، دراز نشست، دیپ و پلانک را در خانه انجام دهید. اگر کیسه صفرا را برداشته ام ، می توانم کتوژنیک را شروع کنم؟ بعضی از افراد هم از بروز مشکل و ناراحتی در زمان شروع رژیم کتوژنیک گلایه میکنن. برای رفع این مشکل پیشنهاد میشه از مکمل ها در کنار رژیم کتوژنیک استفاده بشه.
رژیم کتوژنیک چه رژیمی است
معمولا این کافی است تا این مشکل حل شود. 1️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. حالت کتوز به حالتی گفته میشه که بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژیش، از چربی ها استفاده میکنه. بعد از لاغری سه کیلوگرمی خود، به تدریج خود را به سمت یک سبک زندگی سالم تر سوق دهید و سعی نکنید تا با ادامه این روند به نتایج خارق العاده (و اغلب غیر قابل دستیابی) دست پیدا کنید.
هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با 5 ایده برای با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم 1402 وب سایت خود باشید.