با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتو با پروتئین بالا صورت گرفته است، ولی رژیمهای کتوژنیک هدفمند و دورهای روشهای پیشرفتهتری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار میگیرند. علاوه بر این، رژیم غذایی کتو به قدری سیر کننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا در نظر گرفتن میزان مصرف غذا وزن کم کنید. مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید. البته، شایان ذکر است که؛ مقدار کالری مورد نیاز بدن و سایر مواد مغذی باید به صورت دقیق حساب شود تا رژیم کتوژنیک در افراد نتیجه معکوس نداشته و یا عوارضی را برای آنان به دنبال نداشته باشد.
افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید قبل از شروع چنین رژیمی با پزشک خود مشورت کنند. در اینجا ما با شما همراهیم و راهنمایی میکنیم تا بدانید چه غذاهایی است که می توانید بخورید، از خوردن چه غذاهایی باید اجتناب کنید و چه غذاهایی هستند که گاهی اوقات می توانید هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید. تا به امروز بیشتر در مورد رژیمهای کتوژنیک نوع ۱ و ۴ مطالعات صورت گرفته است. از نظر پزشکان کسانی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند و نوعی دارو به نام مهارکنندههای انتقالدهنده همزمان سدیم-گلوکز ۲ (SGLT2) را مصرف میکنند؛ در صورتیکه رژیم کتو بگیرند، احتمال بروز وضعیت خطرناک کتواسیدوز دیابتی در آنها بالا است.
هرگونه قند موجود در ترکیبات دارویی یا مکملهای غذایی را باید از میزان قند محاسبهشده رژیم روزانه کم کرد. جمع بندی : یک رژیم کتوژنیک میتواند کمی بیشتر از یک رژیم با چربی پایین، وزن شما را کم کند. بنابراین بدن یک انسان طبیعی ترجیح میده انرژی خودش رو خیلی سریع و راحت از طریق کربوهیدرات ها یا همون فرآورده های قندی بدست بیاره. این موضوع در بین همه افراد مشترک نیست اما اگر از مدل رژیم با پروتئین بالا استفاده کنید، احتمال اینکه در کنار چربی سوزی، حجم عضلات هم رشد کنه خیلی بالا هستش. در واقع کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوزیس معمولاً برای افراد سالم مناسب است.
آنفولانزای کتو: معمولاً ظرف چند روز تمام می شود و شامل علائم اسهال، یبوست و استفراغ است. سندرم تخمدان پلی کیستیک: همان طور که گفتیم رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. وقتی سطح انسولین بسیار کم میشود، چربیسوزی میتواند به طرز چشمگیری افزایش یابد. علاوه بر این، رژیم کتو به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری یا پیگیری میزان مصرف غذا وزن کم کنید.
به جای چنین کاری بهتر است تا توجه خود را به نوع مواد خوراکی معطوف کرده و بر روی آگاهانه غذا خوردن تمرکز کنید تا تفاوت را رقم بزنید. کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن را در وضعیت متابولیکی به نام کتوزیس قرار میدهد که در آن چربیهای حاصل از رژیم غذایی و تجمعیافته در بدن شما به جای کربوهیدرات برای دریافت انرژی سوزانده میشوند. 1. آیا در طی رژیم کتوژنیک با آتروفی یا از دست دادن عضله به جای چربی، مواجه خواهم شد؟ علاوه بر این، آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات در بالا بردن تقویت دستگاه ایمنی بدن و پیشگیری از بیماریهای ویروسی و عفونتهای باکتریایی بسیار تاثیرگذار است.
هر چند نباید فراموش کنید که ممکن است رژیم کتوژنیک گیاهخواری نتواند تمام مواد مغذی اساسی بدن شما را تامین کند. همچنین مهم است که میزان پروتئین مصرفی خود را تعدیل کنید. سبزیجات همچنین حاوی آنتی اکسیدان هستند که به حفاظت از بدن در برابر رادیکالهای آزادی که به سلولها آسیب میرسانند، کمک میکند. در هر نوع رژیم غذایی خطر از دست دادن عضله وجود دارد. کراتین: کراتین منشا تولید انرژی در عضله است و مکملهای کراتین میتوانند به خوبی به کسانی که در کنار رژیم کتوژنیک ورزش هم میکنند، کمک کنند.
رژیمهای غذایی پرکربوهیدرات برای عضله سازی بسیار مفید هستند. خیساندن و جوانه زدن (در صورت امکان) به غیرفعال سازی پروتئینهای متصل به مواد معدنی که مختل کننده جذب مواد معدنی هستند، کمک میکند. برای بهبود هضم و جذب ویتامین و مواد معدنی، مقداری غذای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی و ناتو بخورید. البته توجه به علائم سادهای مانند افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار، کاهش گرسنگی یا اشتها و بوی بد دهان (بویی مشابه بوی استون) نیز در تشخیص صحیح موثر است. البته بیشترین پروتئین موجود در این ماده از نوعی است که میتوانند برای برخی از افراد به شدت حساسیت زا باشند و جانشان را به خطر بیندازد.
از آنجایی که رژیم غذایی کتوژنیک گیاهخواری از اکثر رژیمهای غذایی دیگر محدودتر است، ممکن است گزینه مناسبی برای افراد دارای مشکلات سلامتی خاص هستند، نباشد. بسیاری از پزشکان معتقد هستند که رژیم کتوژنیک میتواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که ارتباط نزدیکی با بروز دیابت نوع ۲، حالت پیشدیابت و سندرم متابولیک دارد؛ کمک کند. این نوع رژیم به شما این امکان را میدهد که بتوانید در نزدیک تمرینات ورزشی به کربوهیدرات مصرفی خود مقداری اضافه کنید. مصرف کل کربوهیدرات خود را به 35 گرم یا کمتر در روز محدود کنید. این است که ما رژیم کتوژنیک را در فضای مجازی به عنوان یک سری بایدها و نبایدها می بینیم که فقط بیان می کند چه چیزی مصرف کنیم و چه چیزی مصرف نکنیم!
در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟ نکته قابل توجه در رژیم لاغری این است که شما نباید به هیچ وجه وعده های غذایی خود را حذف کنید به نقل از NHS حذف وعده های غذایی ضروری به مراتب پر خطر تر از چاقی می باشد و شما رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر را در معرض انواع بیماری ها قرار می دهد. طبق تحقیق دیگه ای که محققین روی یک دسته از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام دادن، متوج شدن که 7 نفر از 21 داوطلب تونستن در نهایت به نقطه ای برسن که دیگه به هیچ دارویی برای کنترل دیابت نیاز نداشته باشن. This artic le was creat ed wi th GSA C on tent Generator D emoversion!
اساسا رژیم کتوژنیک برای لاغری افراد چاق و افردی که به دنبال بهبود وضعیت متابولیکی بدن خود هستند؛ گزینه عالی است. رژیم غذایی میتواند شما را از تغذیه بدن با حبوبات سالم، میوههای مغذی، سبزیجات و غلات کامل باز دارد و از مزایای سلامتی ثابت شده در درازمدت آنها جلوگیری میکند. اگرچه رژیم کتوژنیک برای اکثر افراد سالم بیخطر است، اما ممکن است با برخی از عوارض جانبی اولیه همراه باشد که از آن با عنوان “آنفولانزای کتو” یاد میشود. در هند، اعتقادات مذهبی، تغذیه را تحت تأثیر قرار میدهد: برخی افراد گیاهخوارند، یا سبزیجات ریشهای نمیخورند، یا از گوشت گاو حذر میکنند.
رژیم آنلاینی را طراحی کردهام که افراد بتوانند در طول دوره با شخص خود من بطور دائم در ارتباط باشند و علاوه بر رژیمهای معمول رژیمهای تخصصی مثل کتوژنیک نیز ارائه دهم. اصولا از دو نوع رژیم بعدی به صورت تخصصی و تحت نظر متخصص تغذیه برای بدنسازان یا ورزشکاران استفاده میشود. خوشبختانه، این عوارض جانبی معمولاً در طول 3 تا 5 روز از بین میرود. این عارضه جانبی رژیم معمولاً پس از ۳ تا ۴ هفته از بین میرود.
مانند ایجاد هر تغییر دیگری در رژیم غذایی، قبل از شروع کردن این برنامه غذایی نیز باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر رژیم غذایی شما نیاز بدنتان به آهن را برطرف نمیکند، میتوانید از مکملهای آهن نیز استفاده کنید. بنابراین حتما پیش از شروع رژیم با پزشکان متخصص تغذیه مشورت کنید. این کار باعث میشود که در زمانبندی خود صرفهجویی کنید. این رژیم به این دلیل نامگذاری شده است که با کاهش کربوهیدرات بدن شما را به وضعیت متابولیکی به نام “کتوزیس” سوق میدهد و باعث میشود بدن مولکولهای سوخت کوچکی به نام “کتون” تولید کند. این حالت هنگامی اتفاق میافتد که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان مصرف گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلولها است، محدود کنید.
مکملهای حاوی کارنوزین و کراتین مصرف کنید. با خوردن غذای غنی از ید مانند جلبکهای دریایی و افزایش مصرف سلنیوم، سلامت تیروئید خود را در بهترین حالت خود نگه دارید. مطالعه کوچک دیگری در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که پیروی از یک رژیم کتوژنیک به مدت ۹۰ روز، توانسته به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین A1C را کاهش دهد (اصولا سطح هموگلوبین A1C نشانهای از میزان قند مصرفی سه ماهه گذشته هر فرد است). با توجه به اینکه رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند؛ این مساله میتواند در بهبود سندرم تخمدان پلیکیستیک نقش داشته باشد.
تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش قابل توجه حملات در کودکان مبتلا به صرع شود. لطفا توجه داشته باشید که تمام عوارض جانبی را می توان در یک رژیم غذایی اولیه کنترل و پیشگیری کرد. دیگر فایده مهم کتو این است که احساس گرسنگی نخواهید کرد و نیازی به کالری شماری و انجام ساعتها ورزش های پر فشار برای سوزاندن کالریها ندارید. از این عوارض تحت عنوان آنفولانزای کتو نام برده میشود. ماست طبیعی و محصولات لبنی می توانند از نظر محتوای کربوهیدرات متفاوت بدنسازی کتو: چگونه با رژیم کتو عضله سازی کنیم باشند. بسته به میزان کربوهیدرات روزانه شما، فقط یک نوشیدنی به راحتی می تواند شما را از حد مجاز عبور دهد.
چهارمین رژیم کتوژنیک MAD است که برای بیماران سرپایی توصیه می شود. طبق تجربه، رژیم کتوژنیک یک روش موثر و کارآمد برای کاهش وزن و کاهش فاکتورهای خطر بیماریهای مختلف است. اما روش کار رژیم کتوژنیک مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع میتواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. 1. آیا میتوانم دوباره شکلات تلخ در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات مصرف کنم؟ رژیم کتوژنیک چرخهای (CKD): این رژیم غذایی شامل دورههایی از مصرف بیشتر کربوهیدرات است. پروتئینهای گیاهی، تخم مرغ و لبنیات پرچرب را برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن خود در نظر داشته باشید (تقریباً 25 درصد از کالریها).
This content h as be en created by GSA Con tent Generator Demoversion !