رژیم غذایی بر اساس ویژگی های فردی هر فرد (قد، وزن، سن، جنسیت، فعالیت بدنی و …) محاسبه می شود. ۲. آیا رژیم کتوژنیک باعث از بین رفتن عضلات میشود؟ این روند، معمولا 3 تا 4 روز طول میکشد و بعد تجزیه پروتئین و چربی شروع میشود که میتواند در نهایت باعث کاهش وزن شود. تحقیقات نشان داده رژیم کتوژنیک باعث بهبود حساسیت به انسولین تا ۷۵ درصد میشود. این رژیم به طور دقیقتر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات میشود. بله. با این حال، مهم است که در ابتدا مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
تحقیقات نشان داده است که کتوز چندین فایده برای سلامتی دارد. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان میدهند که این نوع رژیم میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کند. در واقع تحقیقات نشان میدهند که رژیم کتوژنیک بسیار بهتر از رژیمهای توصیهشدهی کمچربی هستند. سبزیجات بخش مهمی از این رژیم را تشکیل میدهند. در این بخش لیست کاملی از غذاهایی که مجاز به مصرف اونها در رژیم غذایی کتوژنیک نیستین قرار داده شده. اختلال هضم و اسهال جزو عوارض جانبی رایج رژیم کتوژنیک هستند که بهطور طبیعی پس از ۳ تا ۴ هفته از بین میروند.
نگران نباشید چرا که به دلیل دفع محصولات جانبی ایجاد شده در طول کتوز است. غلات یا نشاسته: مثل محصولات بر پایه گندم، برنج، ماکارونی و سریال صبحانه. منابع حیوانی MCT ها شامل محصولات لبنی مانند کره و خامه غلیظ است. شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است. مواد معدنی: زمانی که تازه رژیم کتوژنیک را شروع میکنید، ممکن است تعادل آب و مواد معدنی در بدنتان دستخوش تغییراتی شود. دریافت کم کربوهیدرات به میزان کمتر از ۵۰ گرم در روز در رژیم کتو میتواند بدن را وارد شوک کند، از آنجایی که بدن شما در ابتدا از ذخایر کربوهیدرات بدن برای تامین سوخت استفاده میکند و پس از اتمام این ذخایر شروع به استفاده از چربی ها میکند ممکن است شما دچار علایمی مثل آنفولانزا شوید که شامل سردرد، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و یبوست است که بخشی از این علایم نیز به علت کمبود مایعات و الکترولیت های بدن است.
این برنامه بر اساس مصرف خیلی کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی زیاد قرار دارد. در این بین رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و کتوژنیک پروتئین بالا به صورت گسترده مورد بررسی قرار گرفتهاند. اطلاعاتی که در این مقاله در اختیار شما قرار میدهیم بیشتر رژیم کتوژنیک استاندارد را شامل میشود. این فرآیند که کتوز گفته می شود که دلیل مزایای فراوان رژیم کتوژنیک از کاهش سریع وزن تا بهبود دیابت است. این رژیم شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی به جای آن است. در پروتکلهای قدیمی، درمان به صورت یک گرسنگی طولانیمدت آغاز میشد تا بیمار محدودیت شدید دریافت کالری داشت ۵-۱۰٪ وزن بدنش را از دست بدهد، اما نگرانیهایی که بر سرِ سلامتی و رشد کودک وجود داشت سبب شد تا در پروتکلهای جدید محدودیتهای رژیمی کمتر شود.
این رژیم لاغری با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی همراه است. در زمان حضور در مراسم اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، میتوانید غذای شخصیتان را به همراه ببرید چون با این کار هم جلوی هوس خود را میگیرید و هم به برنامه غذایی رژیم کتو پایبند میمانید. به طور کلی یک مدت زمان کلی برای استفاده از این رژیم برای همه رژیم کتوژنیک برای سلولیت وجود ندارد. از این شیر در تهیه اسموتیها، مصرف همراه با غلات و گرانولا و یا به عنوان افزودنی به بلغور جو دوسر استفاده میشود.
این امر اغلب با گرسنگی کمتری نیز همراه خواهد بود . از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند غلات، قندها، حبوبات، برنج، سیبزمینی، آبنبات، آبمیوه، و اغلب میوهها خودداری کنید. همچون اغلب اینگونه مطالعات، هیچگونه «گروه شاهد» (بیمارانی که درمان مورد نظر را دریافت نکردند) برای مقایسه وجود نداشت. صدمات مغزی: بعضی از تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی میتواند نتایج آسیبهای مغزی تروماتیک را بهبود بخشد. بیماری صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند به میزان زیادی تشنج را در کودکان مبتلا به صرع کاهش دهد.
مطالعات بسیار زیادی در آمریکا نشان داده است که رژیم گیاهخواری کتوژنیک به کاهش وزن بسیار کمک میکند. رژیم کتوژنیک راه حل خوبی برای کاهش وزن و لاغری است که خطر کمتری نسبت به بسیاری از رژیمهای لاغری دیگر دارد. این عدد برای کسانی که رژیمهای با کربوهیدرات بیشتر را دنبال میکردند، ۶۲٪ بود. بااینحال بسیاری از اصول رژیم کتوژنیک استاندارد با سایر رژیمهای کتوژنیک مشابه است. خیر. بااینحال ممکن است مصرف کالری بیشتر در برخی روزها سودمند باشد. بااینحال افزایش مصرف پروتئینها و سطح کتون بالا میتواند احتمال کاهش عضلات را به حداقل برساند. اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد، از خوراکیهای حاوی فیبر بالا بیشتر استفاده کنید.
اگر ادامه پیدا کرد، سعی کنید سبزیجات با فیبر بیشتری بخورید. رژیم Z217 با توجه به میان وعده ها و حجم غذاهایی که در طول روز تنظیم شده، احساس سیری رو در بدن ایجاد میکنه.طبق گفته ی خیلی از افرادی که زیر نظر کارشناس ها و مشاور های زیبیتو از این رژیم استفاده کردن، به خاطر احساس سیری که پیدا کردن نتونستن حجم غذایی که براشون مشخص شده بود رو تا آخر بخورن. با توجه به ماهیت رژیم کتوژنیک، این رژیم قدرت از بین بردن چربیهای اضافه ای که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط هستن، رو از بین ببره.
رژیم کتوژنیک کمک میکند چربیهای اضافه را که ارتباط زیادی با ابتلا به دیابت نوع ۲، پیشدیابت و سندرم متابولیک دارد بسوزانید. سندرم تخمدان پلیکیستیک: رژیم غذایی کتوژنیک به کاهش میزان انسولین کمک میکند که میتواند نقش مهمی در سندرم تخمدان پلیکیستیک داشته باشد. این امر میتواند نقش مهمی در جلوگیری از ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (یکی از انواع کیست تخمدان) داشته باشد. این نوع از رژیم کتو بهطور معمول محتوی ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. علاوه بر این، آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات در بالا بردن تقویت دستگاه ایمنی بدن و پیشگیری از بیماریهای ویروسی و عفونتهای باکتریایی بسیار تاثیرگذار است. رژیم لاغری سریع به شما این امکان را می دهد که تنها از سبزیجات و میوه ها در مقادیر بسیار محدود استفاده کنید.این محدودیت ممکن است شما را برکنار کرده و مانع ادامه برنامه رژیم غذایی شما شود.
طرز انجام رژیم کتو بسیار مهم است که به درستی دنبال کرده باشید. رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است. پیترمن اثرات مثبت (بهبود هوشیاری، رفتاری و خواب) و عوارض جانبی (تهوع و استفراغ ناشی از کتوزیس زیاد) را ثبت کرد. این امر جزو عوارض جانبی رایج رژیم کتوژنیک است. گرچه رژیم غذایی کتوژنیک برای افراد سالم کاملا ایمن است، اما در ابتدا تا زمانی که بدن به تغییرات جدید عادت کند، امکان وقوع برخی اثرات جانبی وجود دارد.
بر اساس گزارشهای افرادی که این رژیم غذایی را دنبال میکنند، این عوارض جانبی معمولاً ظرف چند روز از بین میروند. در رژیم کتوژنیک همانطور که بدن به جای کربوهیدرات، چربی را تجزیه می کند، ترکیبی به نام کتون تولید می کند. آزمایش های خون، ادرار و تنفس با اندازه گیری میزان کتون های تولید شده توسط بدن تشخیص می دهند که آیا وارد کتوز شده اید یا خیر . است که برخی از آنها ممکن است شما را شگفت زده کند. ممکن است شما در کتوز کامل نبوده یا از چربی ها و کتون ها به طور موثر استفاده نکرده باشید.
شام روز سوم، محتوای کالریاش کامل است و دیگر اگناگ نیست، بلکه رژیم اصلی کتوژنیک است که آغاز میشود. این کار بدن شمارا آماده میسازد تا پیش از حذف کامل کربوهیدراتها، چربیسوزی بیشتری داشته باشد. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد که برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید. هر دوی آنها حاوی کافئین هستند که متابولیسم بدن را افزایش میدهد و موجب بهبود عملکرد فیزیکی، هوشیاری و خلق و خوی انسان میشود.
اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب می کنید، کراتین می تواند کمک کننده باشد. برای بهبود سلامتی و کاهش وزن در رژیم کتوژنیک، باید به مصرف منابع غذایی متنوع توجه کنید و در صورت نیاز از جایگزین های مناسب برای کربوهیدرات استفاده کنید، اما با توجه به میزان و نوع منابع توصیه شده توسط متخصص تغذیه خود. آیا می دانید چه غذاهایی که در رژیم کتوژنیک استفاده میشود؟ در حالی که این حلزونهای صدفدار را همچنان میتوان در رژیم غذایی کتوژنیک جای داد اما مهم است میزان کربوهیدرات آنها را در نظر بگیرید تا بتوانید در محدودهی موردنظر از نظر مصرف کربوهیدرات بمانید.
اگر دوست دارید بدانید رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باید رژیم کتوژنیک بگیرید این مقاله را تا انتها بخوانید. با این حال، مصرف پروتئین و سطوح بالای کتون ممکن است به حداقل رساندن از دست دادن عضلات کمک کند، به خصوص اگر وزنه بردارید. کتون های اگزوژن: این مکمل ممکن است به افزایش سطح کتون بدن کمک کند. کتونهای خارجی: این مکملها میتوانند به افزایش سطح کتونهای بدن کمک کنند. درحالیکه کسانی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالاتر داشتند، توانستند تنها ۶٫۹ کیلوگرم وزن کم کنند. علاوه بر این، رژیم کتو به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری یا پیگیری میزان مصرف غذا وزن کم کنید.