رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مشکلات برای حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی مصرف 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که می گوید رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این اوصاف ، توصیه می شود برای تاثیر بیشتر ، تمرینات هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی او می تواند در عرض 14 روز حدود 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 6 بار تنفس عمیق 11 بار در روز انجام دهید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی را از بین ببرد و همچنین برای سلامتی بدن مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ پخته + اسفناج بخارپز + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیوان آب مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه کلم پیچ + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم لاغری

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم چرب

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو تنبل بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بکشید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. به خاطر داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و سلامت کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید